「日行1萬步」你做唔做到？新數據顯示疫情下港人仍然每日行走過萬步
- 6 Nov 2020
「日行萬步」是不少人心目的每天運動量指標之一，不少人戴Smartwatch都是為了計住步數，一方面想健康，另一方面就是用「每日步數」換取保費折扣。Fitbit最新發布的全球數據揭示了各地Fitbit用家在疫情期間的運動習慣及轉變，各國紛紛實施封城及社交隔離政策，每日平均步數隨之錄得顯著下跌，但香港人卻仍然平均日行萬步！你又知道自己每天行多少步嗎？
Fitbit的研究團隊在2020年3月1日到8月31日期間分析了全球數以千萬計18至80歲、身高體重指數（BMI）介乎15至60的Fitbit用家匿名數據，再與2019年的同期數據，包括步數、活動分鐘數及活動類型等作出比較，以了解疫情對用家帶來甚麼改變。
其中最特別的是，疫情之下，不同地區的步行數字都下降了，亞太區平均數字在今年3月至5月及6月至8月相比去年同期分別下跌1,407及491，新加坡、日本都只是八千多步而已，但是香港人仍然維持到每日萬步以上，甚至在2020年6至8月期間比去年同期更多！
真的要日行一萬步？
你又有沒有買一枚smartwatch或智能手帶計算自己的步數？不少人都為了「跑數」行夠一萬步換保險折扣，這當然百利而無一害喇，但事實上，又真的要日行10,000步才算是健康嗎？那8,000步可以嗎？事實上『日行一萬步』只是約定俗成的健康指標，並非一個必然代表健康的行為。而無論你是行八千、一萬步都沒所謂，最緊要的是，你是否每日都有足夠強度的運動呢？
步行練習不在乎步數而在乎速度
當然，步行10,000步，計算下大概可消耗300卡路里的熱量，但是真正能夠做到對健身更利效果的話，就要關注速度！BBC曾經做過一個實驗，把志願者分成兩個小組，一組的目標是每天要走完一萬步，另外一組每天完成3個10分鐘的快步走，加起來約為3000步。結果發相比之下，每天完成3個10分鐘快步走的一組志願者，他們的感覺比較輕鬆，而且在完成目標以外，更多做了30%中等到比較劇烈的運動，因為速度快，他們的心律增加，成為了真正的運動！
10000步太難，不如由5000步做起
10000步的距離，大概是8km，作為一個都市人，如果不是刻意增加步行距離，又或者去跑步的話，也未必容易每天做到。而如果目標太高，每天都不達標的話，基本上就不會有持久的心達到了。所以與其每天定一個極高的目標，不如每天由5000步、7000步做起，慢慢加上去，從成功感之間養成習慣，這樣才可以慢慢帶來行動的改變，甚至嘗試快走或者進行慢跑，做更多中等強度的運動。
如果想實行這個計劃的話，不如由今天起，買一枚smartwatch吧！
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