「日行1萬步」你做唔做到?新數據顯示疫情下港人仍然每日行走過萬步

Esquire HK - Park Chan
  • 6 Nov 2020

「日行萬步」是不少人心目的每天運動量指標之一,不少人戴Smartwatch都是為了計住步數,一方面想健康,另一方面就是用「每日步數」換取保費折扣。Fitbit最新發布的全球數據揭示了各地Fitbit用家在疫情期間的運動習慣及轉變,各國紛紛實施封城及社交隔離政策,每日平均步數隨之錄得顯著下跌,但香港人卻仍然平均日行萬步!你又知道自己每天行多少步嗎?

Fitbit的研究團隊在2020年3月1日到8月31日期間分析了全球數以千萬計

Fitbit的研究團隊在2020年3月1日到8月31日期間分析了全球數以千萬計18至80歲、身高體重指數(BMI)介乎15至60的Fitbit用家匿名數據,再與2019年的同期數據,包括步數、活動分鐘數及活動類型等作出比較,以了解疫情對用家帶來甚麼改變。

其中最特別的是,疫情之下,不同地區的步行數字都下降了,亞太區平均數字在今年3月至5月及6月至8月相比去年同期分別下跌1,407及491,新加坡、日本都只是八千多步而已,但是香港人仍然維持到每日萬步以上,甚至在2020年6至8月期間比去年同期更多!

你又有沒有買一枚smartwatch或智能手帶計算自己的步數?不少人都為了「跑數」行

真的要日行一萬步?

你又有沒有買一枚smartwatch或智能手帶計算自己的步數?不少人都為了「跑數」行夠一萬步換保險折扣,這當然百利而無一害喇,但事實上,又真的要日行10,000步才算是健康嗎?那8,000步可以嗎?事實上『日行一萬步』只是約定俗成的健康指標,並非一個必然代表健康的行為。而無論你是行八千、一萬步都沒所謂,最緊要的是,你是否每日都有足夠強度的運動呢?

步行練習不在乎步數而在乎速度

步行練習不在乎步數而在乎速度

當然,步行10,000步,計算下大概可消耗300卡路里的熱量,但是真正能夠做到對健身更利效果的話,就要關注速度!BBC曾經做過一個實驗,把志願者分成兩個小組,一組的目標是每天要走完一萬步,另外一組每天完成3個10分鐘的快步走,加起來約為3000步。結果發相比之下,每天完成3個10分鐘快步走的一組志願者,他們的感覺比較輕鬆,而且在完成目標以外,更多做了30%中等到比較劇烈的運動,因為速度快,他們的心律增加,成為了真正的運動!

10000步的距離

10000步太難,不如由5000步做起

10000步的距離,大概是8km,作為一個都市人,如果不是刻意增加步行距離,又或者去跑步的話,也未必容易每天做到。而如果目標太高,每天都不達標的話,基本上就不會有持久的心達到了。所以與其每天定一個極高的目標,不如每天由5000步、7000步做起,慢慢加上去,從成功感之間養成習慣,這樣才可以慢慢帶來行動的改變,甚至嘗試快走或者進行慢跑,做更多中等強度的運動。

如果想實行這個計劃的話,不如由今天起,買一枚smartwatch吧!延伸閱讀:智能手錶

如果想實行這個計劃的話,不如由今天起,買一枚smartwatch吧!


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