愈食愈有效系列 盤點10大練成腹肌食物
愈食愈有效系列 盤點10大練成腹肌食物
by Stephanie Li
練成腹肌不是一件簡單的事,你日練夜練,無非是想踢走肚上的一塊「偽腹肌」,要加入這排「朱古力」除了要勤力健身之外,也要懂得一些更聰明的方法,比如是從飲食方面著手,以下的十種練成腹肌食物,愈食愈有效,你一定不可錯過。
超級豆類
豆一定是練腹肌的最好伙伴,卡路里低之外,又有足夠的蛋白質,幫助燃燒脂肪,塑造肌肉,調節消化系列,減少肥胖,踢走肥腩,同時又可預防高血壓。
杏仁
堅果中有助你補充蛋白質和纖維,還有維生素E及大量的抗氧化劑。而鎂質就可以幫助建立肌肉組織,調節血糖。 建議你可以每天吃(約23杏仁),約160卡路里的分量。
雜莓
大多數都含有纖維,對減腩的朋友來說是最好的美食。你愈吃得多纖維,即是可以增加消化能力,減少你吸收吃了食物的熱量,幫助肌肉收縮,間接幫助你平日的腹肌鍛煉效果高。
蘋果
蘋果有五克纖維,但它有85%是水分,因此有助增加飽肚感,減少你平日亂吃零食,增加肚腩的機會,它亦可以降低膽固醇,對身體有太多的好處吧。
素食湯
外國有研究人員發現,飲湯有助幫助腹肌的訓練,每天飲的話,平均可每月減去兩至三磅,但不是每一種湯都有效,不妨選擇低熱量的素食湯,製作時也要記得多蔬菜,減少放太多鹽,以免出現水腫問題。
橄欖油
健康的食油有一定有它,用它煮食就是比較健康。橄欖油有助降低膽固醇,增強免疫系統,改善你的肥胖問題,踢走肥腩,還可預防高血壓呢。
即食燕麥片
燕麥片可以為你提高了運動的能源,降低膽固醇,維持你的血糖水平,雖然你吃燕麥片時最好不要加糖,但健康的東西也不一定無味的,覺得口淡淡的不妨多加一些乾果、水果片,增加味道層次。
黃豆
大豆是最好的抗氧化劑、纖維和蛋白質的重要來源。雖然你未必每天都吃黃豆產品,但豆奶亦是減腩的代餐,比起傳統的牛奶製品或減肥飲料,更可減掉更多的體重。
三文魚
三文魚富含奧米加三脂肪酸,這些超級健康的脂肪可以促進新陳代謝,以及促進脂肪燃燒,如果你是素食者,你亦可以在你今天的麥片中,加入亞麻籽,或者核桃,它們也有高分量的奧米加三。
乳酪
有很多益生菌的乳酪,有助保持消化系統的健康,即是可以改善你腹脹和便秘的問題,間接可踢走肥腩,增加練成良好的腹肌。每天一杯低脂或無脂乳酪,最好就是少糖吧,配合以上的食物,這樣你的腹肌訓練就會成功了。
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