愈食愈有效系列盤點10大練成腹肌食物

15 Sep 2016

by Stephanie Li

練成腹肌不是一件簡單的事，你日練夜練，無非是想踢走肚上的一塊「偽腹肌」，要加入這排「朱古力」除了要勤力健身之外，也要懂得一些更聰明的方法，比如是從飲食方面著手，以下的十種練成腹肌食物，愈食愈有效，你一定不可錯過。

豆一定是練腹肌的最好伙伴，卡路里低之外，又有足夠的蛋白質，幫助燃燒脂肪，塑造肌肉，調節消化系列，減少肥胖，踢走肥腩，同時又可預防高血壓。

堅果中有助你補充蛋白質和纖維，還有維生素E及大量的抗氧化劑。而鎂質就可以幫助建立肌肉組織，調節血糖。建議你可以每天吃（約23杏仁），約160卡路里的分量。

大多數都含有纖維，對減腩的朋友來說是最好的美食。你愈吃得多纖維，即是可以增加消化能力，減少你吸收吃了食物的熱量，幫助肌肉收縮，間接幫助你平日的腹肌鍛煉效果高。

蘋果有五克纖維，但它有85％是水分，因此有助增加飽肚感，減少你平日亂吃零食，增加肚腩的機會，它亦可以降低膽固醇，對身體有太多的好處吧。

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外國有研究人員發現，飲湯有助幫助腹肌的訓練，每天飲的話，平均可每月減去兩至三磅，但不是每一種湯都有效，不妨選擇低熱量的素食湯，製作時也要記得多蔬菜，減少放太多鹽，以免出現水腫問題。

健康的食油有一定有它，用它煮食就是比較健康。橄欖油有助降低膽固醇，增強免疫系統，改善你的肥胖問題，踢走肥腩，還可預防高血壓呢。

燕麥片可以為你提高了運動的能源，降低膽固醇，維持你的血糖水平，雖然你吃燕麥片時最好不要加糖，但健康的東西也不一定無味的，覺得口淡淡的不妨多加一些乾果、水果片，增加味道層次。

大豆是最好的抗氧化劑、纖維和蛋白質的重要來源。雖然你未必每天都吃黃豆產品，但豆奶亦是減腩的代餐，比起傳統的牛奶製品或減肥飲料，更可減掉更多的體重。

三文魚富含奧米加三脂肪酸，這些超級健康的脂肪可以促進新陳代謝，以及促進脂肪燃燒，如果你是素食者，你亦可以在你今天的麥片中，加入亞麻籽，或者核桃，它們也有高分量的奧米加三。

有很多益生菌的乳酪，有助保持消化系統的健康，即是可以改善你腹脹和便秘的問題，間接可踢走肥腩，增加練成良好的腹肌。每天一杯低脂或無脂乳酪，最好就是少糖吧，配合以上的食物，這樣你的腹肌訓練就會成功了。

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