只需12分鐘！酒店房入面都可以Workout

好多人一去到外地，就開始放肆，好似前世未食過飯，一日五餐都無問題，但如此暴食，五日肯定就會增磅。所以保持足夠的運動量是非常重要的。但是去旅行，去到外地又不想帶運動衫，又沒有時間跑步，在酒店房中利用有限空間，一樣可以做到運動，你不需要任合的器械，只需要記得以下動作組合，盡力做愈多次數愈好！以下將會介紹輕鬆版組合及進階版組合，閒時就算在家中一樣可以多多練習。

輕鬆版組合

十次lunges：前腳膝部要呈90度，後腿盡量往下壓。

十次jumping jacks：盡力伸展手腳去跳，在酒店有限空間，做這種原地跳的動作最好！

30次toe touches：可以說是最辛苦的動作，但是對CORE肌肉極之有用。

12分鐘內不停去做，大概用4分鐘完成一組，大概是可以做三組，每組休息三十秒！

進階版組合

如果你已經是一名能量十足的人，想要更充足的運動量，不如試試這組進階版。

10次Squats:深蹲好處多都不用多講，但單單做深蹲又不夠，所以配合其他動作更好。如果酒店房有水樽的話，不妨拿在手中當是啞鈴也可以。

10次push-ups:掌上壓有效訓練胸肌與三頭肌，對於中佬而言是最需要的！注意手部的張開程度，大概是肩部以下位置的效果最有效訓練這兩組肌肉。

30次bicycle crunches:最後以較痛苦的bicycle crunches包尾，訓練核心肌肉群最好！

與輕鬆版一樣，在12分鐘之內盡量做，每一組的組合動作休息三十秒就可以了！