只需12分鐘!酒店房入面都可以Workout

Esquire HK - Park Chan
  • 11 Oct 2017

去旅行出TRIP食無定時,又隨時食多咗,唔做返多少少運動的話,五日都可以身形走樣。但當你無時間去跑步、無機會去GYM ROOM,留在酒店房內一樣可以做運動!介紹你只12分鐘的WORKOUT組合,簡單易記,隨時做得!

好多人一去到外地,就開始放肆,好似前世未食過飯,一日五餐都無問題,但如此暴食,五日肯定就會增磅。所以保持足夠的運動量是非常重要的。但是去旅行,去到外地又不想帶運動衫,又沒有時間跑步,在酒店房中利用有限空間,一樣可以做到運動,你不需要任合的器械,只需要記得以下動作組合,盡力做愈多次數愈好!以下將會介紹輕鬆版組合及進階版組合,閒時就算在家中一樣可以多多練習。

輕鬆版組合

十次lunges:前腳膝部要呈90度,後腿盡量往下壓。

十次jumping jacks:盡力伸展手腳去跳,在酒店有限空間,做這種原地跳的動作最好!

30次toe touches:可以說是最辛苦的動作,但是對CORE肌肉極之有用。


12分鐘內不停去做,大概用4分鐘完成一組,大概是可以做三組,每組休息三十秒!

進階版組合

如果你已經是一名能量十足的人,想要更充足的運動量,不如試試這組進階版。

10次Squats:深蹲好處多都不用多講,但單單做深蹲又不夠,所以配合其他動作更好。如果酒店房有水樽的話,不妨拿在手中當是啞鈴也可以。

10次push-ups:掌上壓有效訓練胸肌與三頭肌,對於中佬而言是最需要的!注意手部的張開程度,大概是肩部以下位置的效果最有效訓練這兩組肌肉。

30次bicycle crunches:最後以較痛苦的bicycle crunches包尾,訓練核心肌肉群最好!



與輕鬆版一樣,在12分鐘之內盡量做,每一組的組合動作休息三十秒就可以了!

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