【肌肉痠痛有辦法】做完運動隔天就肌肉痛?治療及舒緩遲發性肌肉痛的3個方法

Esquire HK - Benjamin To
  • LAST UPDATE : 11 Apr 2022

做完劇烈運動後,隔一兩天都會出現肌肉痠痛(或酸痛),醫學上稱為遲發性肌肉痛(或延遲性肌肉痠痛),如果是跑步更是行步路都痛,苦不堪言;到底這種肌肉痠痛的原因是什麼?又有沒有辦法預防及應該怎樣治療?一起來拆解遲發性肌肉痛的秘密吧!

雖然表面上看來都是肌肉痛症,但與運動相關的肌肉痠痛也細分很多種

什麼是遲發性肌肉痛?

雖然表面上看來都是肌肉痛症,但與運動相關的肌肉痠痛也細分很多種,除了運動過後因為乳酸於肌肉積聚時壓住血管及神經而引發的短暫性肌肉痠痛,還有因過度運動而引致的肌肉拉傷外,但更常見的是剛剛提到的遲發性肌肉痛,多數於運動過後24至48小時出現,而這種肌肉痛更可以持續數天。

遲發性肌肉痛一般被認為與肌肉損傷有關,但這種損傷並非指像肌肉撕

遲發性肌肉痛的成因

遲發性肌肉痛一般被認為與肌肉損傷有關,但這種損傷並非指像肌肉撕裂般的嚴重受傷,而是因為肌肉超越了平常習慣了的運動量,以致在運動過程中令肌肉纖維出現微細的損傷,當這些損傷引發輕微炎症時,便會出現連續幾天的肌肉痠痛感覺。

正如前面提到,遲發性肌肉痛主要是因為肌肉未能適應過度的運動量,所

舒緩及治療遲發性肌肉痛:熱身拉筋

正如前面提到,遲發性肌肉痛主要是因為肌肉未能適應過度的運動量,所以令肌肉於運動時保持柔韌度,絕對可以減低遲發性肌肉痛的嚴重程度;運動前後或是平時多做拉筋動作,都有助增強肌肉及筋腱的柔韌度,亦有助令身體預先適應劇烈運動,增升肌肉反應,從而降低受傷的風險。

延伸閱讀:熱身拉筋都會拉錯?話你知6個拉筋動作常犯的錯誤|專業健身入門

由於遲發性肌肉痛亦屬肌肉痛症一種,在劇痛難當的時侯或是痛楚持續

舒緩及治療遲發性肌肉痛:肌肉按摩膏

由於遲發性肌肉痛亦屬肌肉痛症一種,在劇痛難當的時侯或是痛楚持續數天依然未有減退,除了可以服用如阿士匹靈般的止痛藥來舒緩痛楚外,不少人亦會選擇使用肌肉按摩膏,配合適量按摩,確實有舒緩痛楚的功效,但市面上肌肉按摩膏多帶有熱感或冰感,到底有何分別?

其實肌肉按摩膏除了有止痛及促進血液循環的功效,亦會加入像辣椒或

其實肌肉按摩膏除了有止痛及促進血液循環的功效,亦會加入像辣椒或薄荷等天然成份,所以在搽於皮膚上時會有灼熱及冰冷的感覺,但主要是為了透過熱感或冰感來分散對痛楚的注意力,熱感或冷感並無實際影響治療的功效,所以可以根據個人對冷熱敏感程度而選擇;不過要注意的是始終辣椒或薄荷等都屬於刺激性成份,如果身體有敏感問題便要避免過份使用。

Topricin 止痛膏
Topricin
止痛膏
HKD $128.78
SHOP NOW
Natural T-Relief 止痛膏
Natural T-Relief
止痛膏
HKD $149.09
SHOP NOW
Boiron Arnicare Cream 止痛膏
Boiron
Arnicare Cream 止痛膏
HKD $112.57
SHOP NOW
其實肌肉按摩膏除了有止痛及促進血液循環的功效,亦會加入像辣椒或

舒緩及治療遲發性肌肉痛:肌肉按摩球及滾筒

遲發性肌肉痛最常見於跑步,尤其是長跑過後,行步路也苦不堪言,市面上有不少肌肉按摩球或滾筒的按摩器材,可以針對性地對肌肉痠痛部位進行按摩,加上力度可以自己控制,使用上非常方便;建議在運動後使用,有助改善痠痛部位的血液循環,加速損傷患處復原,自然也沒那麼痛苦。

深層肌肉筋膜按摩槍(簡稱按摩槍)近年非常流行,其實亦與肌肉按摩球及

深層肌肉筋膜按摩槍有用嗎?

深層肌肉筋膜按摩槍(簡稱肌肉按摩槍)近年非常流行,其實亦與肌肉按摩球及滾筒有異曲同工之妙,主要原理是利用高頻震動,將力道傳送至更深層的肌肉或筋膜,加速痠痛部位的血液循環,或是達到震鬆肌肉的效果,比起人手按摩更快見功效;但要留意肌肉按摩槍旨在加速血液循環及或放鬆肌肉,使用時要注意力道及頻率,亦要避免長時間於同一部位使用,更不宜用於嚴重肌肉損傷患處,有可能會令病情惡化的風險。

Loading...
YOU MAY LIKE
訂閱Esquire接收最新男士生活資訊
Sign up FOR ESQUIRE_PAPER NOW!!
下篇文章