減肥五個飲食習慣 小改變大改善

Esquire HK - Park Chan
  • 6 Oct 2017

小改變大改善,唔一定係換傢私的口號,其實亦是你減磅時的重點。減磅一是運動,二是飲食,改變飲食時細微習慣,可能已經幫到大忙,英國《Esquire》建議了以下幾種方法 ,你不妨試試,或者幫到你手減肥!

你要知道幾時飲水!

「嘩,阿媽係女人呀!」多飲水對身體好鬼唔知咩,但是你要知道幾時飲最有用!原來在餐前飲用一杯清水,可以令你更容易有飽腹感,因而防止過度進食!但甚麼時機是最好呢?因為腦部需要20分鐘左右才會意識到你飽的訊號,所以在餐前15至20分鐘飲下一杯清水,有助你提早收到飽腹的訊號,這樣就不會食得太快太多而唔知飽了!當然,毋須喝太多水,否則消化不良就麻煩了。

食對Oleic Acid

油酸(Oleic Acid)其實不是甚麼稀奇事,而是在日常飲食之中,一種常見的單不飽和脂肪酸,例如在花生醬、牛油果、果仁及橄欖油之中出現。進食這些食物,有助你幫助遏制胃口,因為酒酸有「反嗜食脂肪」的稱號,因為它激活了大腦區域增加了飽腹感,會更容易發出「我飽了」的信息!而同時間,單不飽和脂肪酸可以減少心血管疾病發生之外,也對心血管疾病有抑制作用,在餐前或進餐同時吸收,有助你吃得較少。

慢慢食固體食物更好

有無試過單單飲湯之類減肥,但你以為如此減少進食就可以減肥,其實未必是最好的方法,反而進食真正的固體食物才好,因為固體食物比起液體食物,可以更有效減少飢餓感,帶來更大的滿足感,降低再進食的慾望。而且根據研究顯示,由於進食固體食物需要更多的咀嚼時間,可以讓你有多的時間去讓腦部接收飽肚的感覺,所以慢慢進食也是一件重要的事情,食得太快只會令你食得太多。

進食多一點蛋白質

研究表明,它可能會增加您減肥的機會,因為它使你的飽足時間更長,因而你不會太容易口痕,受不了零食的誘惑。在一項研究之中,找來一班參加者,分別以吃蛋及麵包圈作為早餐,其卡路里都相同,看看誰的減重效果更多。而 在八個星期的研究期間,吃蛋組別參加者竟然有明顯的分別,體重減少了65%,而身體脂肪也減少了16%!所以,早餐你識得揀啦?

試試蘋果醋

飲蘋果醋好像很「師奶方法」,講到可以治愈皮膚,頭髮和體重問題。但實際上,研究發現,醋酸是蘋果醋中的主要成分,可以抑制體內脂肪的積累和代謝紊亂。 有時候,如果你感到飢腸漉漉時,將一茶匙蘋果醋混入溫水中飲用就可以了,不妨一試!

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