中佬減腩唔易!但有五個簡單方法幫到手

Esquire HK - Park Chan
  • 14 Mar 2018

望住杜汶澤、陳奐仁,一個二個從肥腩中佬減磅成功化身肌肉男,當中當然要跟教練訓練以至節食,下了很多苦功!作為中佬的你要趁夏天前減腩,記住以下五個方法可能幫到你手!

節食唔代表唔食

節食唔代表唔食

好多人直接將「節食」化為「唔食」,而所謂的節食,亦不代表每餐食兩條麵,不停餓自己就可以餓得瘦自己,通常這種方法只在初期有用,減到三幾磅,但卻不能持久,而且容易反彈,只會比之前更肥!因為當你唔食變餓,你的身體其實會進入所謂的「生存模式gett」,新陳代謝減慢,你的身體會保持每一個卡路里和一盎司的脂肪。

減腩

你要做的,是改變飲食習慣,減少吸收不需要的卡路里,相反你如果改變飲食組合,改以瘦肉加上合比例的蔬菜,加上健康的油份,就可以為自己的身體補充足夠的營養之餘,亦不會令你餓親,新陳代謝就會不斷運行,新陳代謝率夠快。燃燒卡路里的速度就不會下降,你就不會容易再長胖,以下有健身前後餐單提案給你參考!

保持重量訓練

保持重量訓練

如果你想徹底消滅那個啤酒肚,又或者其他肥肉,其實至關重要的,是你不要忽視重量訓練!要燃燒脂肪,你需要快速高效的新陳代謝; 實現這一目標的最簡單方法是舉重,令肌肉量上升,只要肌肉量足夠,高效新陳代謝就可以消耗卡路里,幫助你燃燒脂肪!就像哈佛大學的一項研究,在重量訓練後的48小時內,你的身體新陳代謝都仍然可以增加。所以,就算你不會上健身室在器械訓練,也不妨在家中又或者office添置一些啞鈴,在工作休息之時,又或者在家中看電視之時,順便也做一點肌肉訓練,包你有良好的效果!你可以好好在家訓練二頭肌之外,也可以訓練背肌、胸肌!


練胸也要練背! 5招家中背肌訓練


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減走啤酒肚就要減啤酒

減走啤酒肚就要減啤酒

其實啤酒的酒精量不算高,照計所含的卡路里也不會特別高,但是由於我們飲用的份量極多,隨時一晚happy hour都飲兩三杯,如果一杯啤酒有110kcals,一晚飲四杯已經等於食了兩碗飯,但例如你飲一杯威士忌,份量少少都有64kcals,但可能你一晚喝四杯的話,都只是比一罐可樂多一點!不是說喝威士忌會較好,只是你要適當控制飲酒的份量!總次,酒精含有大量卡路里,假使再加上bar food等,根本上是與增肥無異。

啤酒肚

其實除了啤酒之外,還有你其他你不知道會影響健身的食物

唔食餐好邊有力減肥

唔食餐好邊有力減肥

唔食餐好邊有力減肥,絕對不是亂講,就像是吊頸都要透氣,看似是違背了圍繞你所有的減肥邏輯,但實際上可能是漫長的減肥進程之中的一件好事。

偶爾每週一至兩餐進食自己喜歡的食物,甚至打個邊爐或者BBQ,其實可以令你的身體不會太習慣一個標準的飲食習慎慣例,有機會令會導致新陳代謝加快。

另一個最重要的原因是,減磅是長期作戰,如果令自己太刻苦,失去生活、聯誼的機會,心情只會太低落,這樣會令你不能持續減肥!因此,一星期讓自己放縱一次半次,絕對可以消除嚴格飲食導致的精神壓力之餘,亦可以令自己更有做運動的動力,最多食完跑多兩圈,只要你有足夠的運動量,偶然的放縱一下是不會造成反彈的。

高強度訓練的重要性

高強度訓練的重要性

像是HIIT(High Intensity Interval Training)等高強度訓練,可以讓你在短時間內盡可能地workout,從而提高肺活量,耐力和新陳代謝!你可以透過短時間的高耗能運動,加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率,一天可能十分鐘已經非常有限,雖然是極其辛苦,但卻是非常值得的。不如睇埋 你要知道的HIIT健身重點

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