健身不能忽略腳部肌肉訓練!5招簡易啞鈴腳部訓練

Esquire HK - Park Chan
  • 30 Mar 2020

「Don't Forget Leg Day!」健身的人很多時都會被這樣提醒,因為很多人只顧做 胸肌訓練 腹肌訓練以至背肌訓練,但永遠忘記腳部肌肉的重要性,在此我們帶來5招 啞鈴訓練 訓練腳部肌肉,緊記,腳部肌肉是支撐我們平衡、跑步、發力的重要核心肌肉,不可不練!

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat

雙手持啞鈴放在身體兩側,左腳踏前同時右腳腳背放在椅子上,左膝屈曲至九十度,令身體下沉,過程中要保持腰背部挺直,然後身體提起至原來位置,再重複動作!記住左右腳都要訓練!

Goblet Squat

Goblet Squat

雙腳分開,距離比肩寬少少,腳尖和膝蓋45度向外側,雙手緊握啞鈴,手心向內!然後膝蓋彎曲至,身體向下坐至膝屈曲成九十度,同時保持腰背挺直,然後身體提起至原來位置,再重複動作!

Split Stance Kettlebell Deadlift

Split Stance Kettlebell Deadlift

左手持壺鈴垂直向下,右腳慢慢離地並向後,最後頭、背、腰、臀部和腳會連成一條直線,保持3秒後慢慢變回站立姿勢,再換另一邊!

Side Lunge

Side Lunge

雙腳打開與肩同寬,雙手各持一啞鈴,單腳朝斜前方大踏步,作下蹲動作,前膝形成90度,另一隻腳保持伸直,然後起身回到原來動作,再換另一隻腳訓練!

Dumbbell Squat Thrusters

Dumbbell Squat Thrusters

雙手將啞鈴高舉至頭上方,掌心相對,雙手打開比肩膀略寬,腳尖和膝蓋45度向外側,然後屈膝深蹲至90度角,啞鈴保持在頭部上方,停頓一下再回到起始位置,然後重複動作!

啞鈴訓練正確姿勢應如何?

啞鈴訓練正確姿勢應如何?

雖然啞鈴訓練看似容易,不過要有效地運用啞鈴訓練完美肌肉,原來握法、姿勢,甚至啞鈴重量的選擇都大有學問,舉錯了用錯力就大件事!

延伸閱讀: 甚麼是啞鈴肌肉訓練正確姿勢?4個正確錯誤姿勢逐個捉

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