做運動減肥總是失敗?

Esquire HK - Park Chan
  • 3 Jan 2018

你不是沒有做運動,但卻愈做愈肥?或者是一直沒有改變?到底是甚麼問題?找來健身專家給你一些建議,看看是否適合自己!

從早晨就做一些簡單運動

多數的工作日早上,大家都會匆匆忙忙地趕住上班,半小時內梳洗完畢,然後隨便買個空氣包當早餐就返公司。我明白,大家都想爭取多十五分鐘的睡眠時間,但是如此的節奏,卻無論是精神或身體都得不到好的照顧。

要早起一小時去跑步,晨運好像是一種奢求,但是如果我說,你只需早起5分鐘,已經可以做到。以下有幾個建議,例如你可以利用五分鐘的時間,去做三組深蹲的循環,每次15-20次,每一組休息30秒。又或者,你可以嘗試兩分鐘的Air Jump Rope,毋須真正的拿著繩去跳,只需在空氣中扮跳繩即可,基本上是隨時隨地可以做的運動。每個早上如此簡單運動,雖然只是五分鐘,但是可以好像為你打開引擎,精神滿滿地上班!

找一個一起做運動的伴侶

有沒有發現自己做運動的計劃,經常都會中途放棄?原因當然是因為沒有恆心,而恆心這回事,在孤獨一人的運動過程之中最易出現,例如你打算跑10km,最後有點累,就放過自己跑5km算數,但是如果多一個人,跟你一起做運動的話,可能因為對方存在,與你同步的影響,你會依足計劃,一起跑完10km。這方法甚至對雙方都有正面的鼓勵作用,例如對方比你的體能略為好一點,就可以讓你有點競爭的心態,盡量做到跟對方差不多的表現或效果,又或者在跑步的時候,盡量跟上對方的速度,在不知不覺間提升自己的可能性!

當然,記得找做運動的partner時,不要找一個體能跟自己相去甚遠的人一起鍛練,否則你只會感到更大的挫敗感,或者因為對方的能力所限,一起更早結束練習。

訂立恆常的健身方式

問身邊朋友甚麼時候會去健身室,多數的答案是「有時間就做」,然後去到隨便玩單車睇雜誌,慢步睇電視半小時就走,每非但沒有效果,更令你更不願意去保持運動。保持一種恆常的健身方式,是非常重要的事情。每一次可能就是一小時也可以,但是也請記得以下步驟:


Warm-up: 5至8分鐘


Workout: 20至25分鐘


Finisher: 5分鐘


Cool-down: 15分鐘

看似是非常簡單,但是如果不做足,你的肌肉不會得到應得的準備及休息,只會令你下一次的訓練變得更辛苦。

嘗試為飲食時間製造空間

定時飲食很重要,我們小學已經知道,當然不用再說。很多人都說8小時飲食法,能夠將飲食時間定時在某一時段內是好事,但是最重要的,是保持飲食的時間有足夠的真空期,特別是在睡眠之前的時間,例如在睡眠前的二至四小時前,最好不要進食。可以令你身體中的幫助肌肉建立的激素與控制肌餓激素有一個平衡點,亦令你的消化系統有其穩定的節奏,有足夠的時間消化。

運動不只是做夠時間 是做夠強度

政府宣傳日日中等強度運動三十分鐘,時間不是最重點,而是中等強度,如果你每天只是散步30分鐘,效果不是沒有,但只是聊勝於無,如果你能夠慢跑,維持pacing約在6:30以內的,也已經可以算是不錯的運動!

飲食以外記得睡眠的重要性

除了飲食以外,大家最容易忘記得,肯定是睡眠,人人都以為自己是鐵打的,睡五六小時就算,在假日才十多小時睡眠,記住,睡眠是補不回來,情願每晚安睡7至8小時更好,晚飯後的時間,就讓手機調至減藍光的模式,睡眠前一小時,最好都不要怎樣打手機,否則你的腦部會受到強烈的剌激,難以得到真正的休息。

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