小生也健身 7大「輕中佬」甩走脂肪重點
健身不分年紀，如果你有去開健身室，你總會發現有一、兩個年紀大少少的健身男，不要看輕他們，分分鐘體能好過好多後生仔，無他的，天天運動，身體自然就會好。如果你和碧咸、Will Smith、Joe Manganiello一樣已是個「輕中佬」，將來也想約你一班老友「小生」一齊龍精虎猛去旅行，以下的7大健身重點，你一定要知道！
1.看清（殘酷的）真相
「年紀大，機械壞」不是個個都適用，就看你(碧咸)平日勤不勤力？年紀增長容易出現血管硬化、新陳代謝變慢、身體脂肪增加都是大多數人面對的問題。不過，多做運動可以強化你心臟和肺部健康，以及甩走中佬必備的啤酒肚，擁有黃金比例的身型，年紀絕對不是問題。
2. 初學者必讀
如果你是一個初學者，平日很少做運動，一下子就不宜太過劇烈。不少專家都強調開始時，慢慢建立你的力量和健身逐漸的重要性，以盡量減少受傷的風險。先由帶氧運動開始，如每週三至四次跑步和騎單車，再慢慢加入每週兩次力量訓練。
3. 增強心臟體能
25歲到30後，一般人的心率都會開始穩步下降。保持你的心臟強壯健康，其實室內或戶外活動都可以，例如快步走30分鐘、慢跑或騎單車都可以提高男人的心臟功能，輕輕提升你的心臟和呼吸的速度。
4. 強化心血管和體能
強化心血管和體能練習，最好就是去健身室利用專業的儀器幫手，先為自己定好一個最適合你的健康計劃。例如你想以收腹、減重為主，你可以多做Cross-training，以及跑步等運動。頭5-10分鐘主要是熱身為主，之後的15至20分鐘就是心肺鍛煉，以及燃燒的熱量和脂肪的開始。
5. 收復失去的肌肉
肌肉的力量訓練不是隨便做做就可以。先了解你主要想訓練的部位，例如推胸的訓練主要是針對胸肌；而划船機就可以訓練你的背肌、二頭肌。至於訓練下肢，蹬腿訓練的機器比起平日常做的深蹲、跨步訓練更有效地鍛練到下肢肌肉，如股四頭肌、膕繩肌及臀大肌。訓練時，最好要注意每組運動時，要多休息，以免增加肌肉的負荷。
6. 怕熱又想有健身效果
炎熱的天氣很多人都會怕熱怕做運動，想有健身效果，好像Joe Manganiello 般游泳就最適合「輕中佬」去甩走脂肪。每小時都少可以燃燒500-650卡路里，計起上來，比起跑步燃燒的卡路里還要高。另外，游泳又可提高個人的耐力、強化心臟和體能，對三頭肌肌肉訓練還有想不到的好處。
7. 瑜伽的樂趣
如果你喜歡不太劇烈的活動，瑜伽可能是最好的健康甩脂方法。有研究指，瑜伽可以幫助超重的「輕中年」男子控制自己的體重，由於你的肌肉變得沒以前靈活，加上不良姿勢會導致頸部和背部疼痛；瑜伽就可以通過一系列溫和的伸展運動和呼吸方法，幫你解決關節等問題。
以優惠價訂閱一年雜誌，可獲贈精選訂閱禮品。
Subscribe
