肥仔大作戰即學！8招實用型佬健身術

20 Jan 2017

by Stephanie Li

「肥仔是潛力股」最近成為了健身界的「神話」，一大堆由肥變型的明星做例子，現在肥又如何？如何快速減磅，成為真正的潛力型男才是重點吧！不如就由淺入深地把變大隻的健身術，事不宜遲甩走大肚腩，馬上學習！

為何大家最近都有說肥仔是神話？主要都是因為大家發現世界各地都有肥仔變型佬的神奇例子。台灣代表彭于晏、韓國代表T.O.P、外國代表有Chris Pratt、Mark Wahlberg等，都成功甩掉脂肪，成為大隻佬，你還在等甚麼？

有心要由肥變型，先要立下決心減下肥，再多訓練、如果沒有時間次次都去健身室的話，先學以下加速修身的健身招式。

你以為最簡單的深蹲，其實是很有用的訓練動作，主要是用於腹部，先要腹部用力，而臀部緊縮持續蹲下，注意膝蓋要有90 度，蹲下時屁股如坐無影凳一樣往後。此動作可以訓練臀部、腹部以及的腿部肌肉

訓練上腹肌的動作，手輕放在頭部兩側，切勿用錯頸部的力量，注意要用腹肌帶動身體向上。如果你可以用到力的話，可以嘗試把腿部動作凌空，集中腹部核心肌肉的訓練，甩走大肚腩。

把人臥躺，面向地下，將背部與肩膀夾緊使胸口離開地面，動作有點似是海豚式。進階者則可使用毛巾，加強肩膀的力量帶動手臂的力量，注意要夾緊背部。

主要是訓練深層腹肌的健身動作，你要手持啞鈴，坐在地上將膝蓋舉起來90度，將重心放在前方，背部及腿部凌空，反覆將身體左右轉動，成功甩走大肚腩有望了。

手肘屈曲成九十度，拳頭向前緊握，腳趾蹬起，收緊臀部，注意肩、背、臀需要連成一直線，否則會令肩膀負上太大的壓力而受傷。少做的朋友可以由30秒做起，每次做三組，強度應每次漸漸遞增。

主要是鍛鍊斜腹肌，成功的話就可以出現人魚線。身體轉向左面，左手屈曲放在地上，左肘放在左肩下，讓左前臂撐起身體。之後再做另一邊。要注意雙腳保持伸直，少做的朋友亦最好由30秒做起，可以甩左右兩邊的肥腩。

簡單而快速減磅的動作一定是跳繩。你可以隨時在上班前抑或在放工後花一點的時間，一個人一條繩就可以完成，方便快捷。要注意的是呼吸和節奏，最好是雙腳跳效果更好，同時留意前腳掌起跳和落地，避免用用全腳或腳跟落地，因此舉或會令腦部受到震動。

原地跳、開合跳，以及原地跑都是有效燃脂的健身動作，可以作為你健身的訓練前的熱身動作，以及不同訓練之間的休息動作，讓身體繼續保持運動狀態，支持你全個由肥變型訓練。加油吧！

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