性能力UP!8招肌肉訓練幫助你做愛時有更好的床上表現!

Esquire HK - Park Chan
  • 27 Dec 2018

作為一個「輕中佬」,地位、財富與脂肪與日俱增,就偏偏床上運動的表現卻每下愈況,如何是好?別讓自己沉淪,也別讓伴侶失望!好好訓練自己,教你八招肌肉訓練!好好勁操一下吧!

Plank

Plank

Plank好像很容易做,但要做得好並不容易,詳細請睇「PLANK的正確做法!」而Plank的好處是訓練得到核心肌肉,而核心肌肉一定是床上運動中最重要的肌肉,這一組肌肉沒力,你的持久度、耐力、氣力全都下降,想有好表現都難!所以多做無壞,慢慢你會發現到改善的地方!

一定要練Bridge

一定要練Bridge

唔,Bridge是重度訓練股肌的動作,功效?這個動作本來已說明一切,毋須多說了吧?做啦!記住,要縮緊你的臀肌將髖關節推離地面,而且背部不要過度抬高,否則很易用錯力!可以找一個平地就做得,每次重覆做四至六組,每組十五下,每組之間的休息時間是20秒即可!

Bench Press

Bench Press

胸肌有幾重要?一來吸引又性感,二來當你夠力,才可以輕鬆抱起對方,嘗試更多動作,營造浪漫一刻!記住,做Bench Press這個動作不要急,快上慢落的原則絕對合用!握住槓鈴的握距也要比肩膊闊,這樣才更受力與安全!同樣地,依照自已最大可承受的力量去做15下一組,每次重覆三至四組,配合呼氣用力至關重要!

Leg Raises

Leg Raises

據說,迷人的腹肌會令人更加性感,而且大量的腰部動作,鍛鍊腹肌也是必要的!Leg Raises對訓練腹肌有極佳的效果,而且同時用到股四頭肌的頂部,都是床上運動中非常重要的肌肉!想好好訓練下腹肌,就可以再看這一篇 「專注下腹肌訓練強化腹肌線條!每天在家做的速成訓練!」

Interval Sprint Training短跑訓練

Interval Sprint Training短跑訓練

短跑訓練其實很簡單,只需依照「短跑30秒、休息30秒」的步驟,重覆10至15次即可。好處嘛?強化你的心肺功能,也提升你的肌肉強度,更令你更好氣,血液循環得好,最後令你整個過程更加持久,不會中途沒氣沒力嘛。

Squats深蹲

Squats深蹲

正所謂「腰馬合一」,男人的馬步的確非常重要,核心肌肉、股肌與大腿肌肉,都是床上運動中最重度使用的肌肉(除非你只會躺下來一動也不動),不好好鍛鍊會有悲慘後果(之後會說),平日多鍛鍊Squats絕對沒錯,令你下盤更加穩定,在床上運動時可以做出更多高難度姿勢!但要留意做Squats可能犯的錯,來看看 這篇 吧!

Lunges弓步

Lunges弓步

與Squats類似,都是強化股肌與大腿肌肉的強度,平日在office坐久了也可以站起來多做,鍛鍊出美好的大腿線條也性感一點吧?

拉筋好重要!

拉筋好重要!

不知道你有沒有試過,但我真的聽過朋友的親身經歷,就是在床上運動時,在女上男下的動作中,基於連續動作之下,屁股竟然抽筋,由屁股的肌肉一直抽動到大腿肌肉,結果,這一晚,就由抽筋作結了。如果你不想落得如此下場,多做拉筋的動作是必須的,不妨多做,特別是下盤的肌肉更緊要,因為我們經常坐在office,下盤肌肉的運動少之又少,一時之間大量運動一定出事!

另一方面,事前喝多一點水,脫水也是抽筋的主因之一!

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