紙板人都可變雷神 CHRIS HEMSWORTH的大隻健身術
看到演員CHRIS HEMSWORTH就會令人聯想起雷神。早前因為拍攝電影《巨鯨傳奇:怒海中心》扮演飢餓的捕鯨者而極速減磅,如何在短短的幾個月中,把「紙板人」身型,變回大隻的雷神?以下來自CHRIS HEMSWORTH的大隻健身重點,你一定要知道!

雷神的大隻肌肉不是一天就可以訓練成功的。以前的CHRIS HEMSWORTH在《Star Trek》都只是大普通外國人SIZE,當上雷神之後,要增加 20磅的純肌肉,用健身強化肌肉的訓練和控制飲食,讓自己成功打造成超級英雄,他其實在背後下了很多汗水和努力。

加強版繩索訓練(Battle ropes)
張家輝之前在運動廣告中,大揮繩索,用大繩訓練手臂的肌肉,一般人在健身時可以選用50英尺,大約1.5至2英寸厚的大繩進行訓練。
訓練時可先用波浪式(Wave),手肘放在身體兩側,並交替向上和向下擺動。

加強版繩索訓練(Battle ropes) II
而SLAM的方式,就是提起繩子前端,然後把全部力量,同步提起兩邊的繩子,訓練肩膀、手臂、背部和核心,尤其是腹部的肌肉。
原來CHRIS HEMSWORTH強大的二頭肌也是這樣練成的 ,難怪只有他才可以拿起雷神之鎚!

離不開的重量訓練
大隻佬健身做幾多運動都好,少不了配合重量訓練,集中再強化雷神般的「老鼠仔」。臥身舉重Dumbbell Flyes、Barbell Bench Press、彎身舉重Bent over Lateral Raise、直立式舉重Lateral Raise等。

自殺式跑步(Running suicides)
雷神也不只是在上半身的肌肉,下肢的肌肉也要兼顧。跑步不但可以增加肺活量,有助練氣,同時更可以增加下肢的肌肉。自殺式跑步(Running suicides)就是不停地來回跑,用最快的迅速跑,可以增加肌肉的爆炸力。

增加身體的靈活性
雷神有不少打鬥場面,增加肌肉之後,同時也可以訓練身體的靈活性。CHRIS HEMSWORTH多做泰拳和拳擊練習,來準備拍攝時的打鬥場面,不過,普通人可以多留意訓練身體的靈活性,有助減脂。

複合式的健身運動
增加身體的靈活性之後,重複而個個都知道的健身運動也是要列入你的健身名單的。你可以把它們當成是你健身前的熱身,或者在一星期健身中,把它們當成是休息日的訓練。深蹲,PUSH-UP等都不可少。

雷神飲食法
高蛋白質的食物是大隻佬必備,如雞肉、雞蛋、魚類,建立身體肌肉的方法。水果,幫助減緩肌肉蛋白質的分解,重建肌肉。而富含纖維的蔬菜就可以幫助心血管健康和腸道健康。CHRIS HEMSWORTH就喜歡吃椰菜花和菠菜,減少碳水化合物的吸收,多吃薯仔藜麥代替飯麵。

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