紙板人都可變雷神 CHRIS HEMSWORTH的大隻健身術
看到演員CHRIS HEMSWORTH就會令人聯想起雷神。早前因為拍攝電影《巨鯨傳奇：怒海中心》扮演飢餓的捕鯨者而極速減磅，如何在短短的幾個月中，把「紙板人」身型，變回大隻的雷神？以下來自CHRIS HEMSWORTH的大隻健身重點，你一定要知道！
雷神的大隻肌肉不是一天就可以訓練成功的。以前的CHRIS HEMSWORTH在《Star Trek》都只是大普通外國人SIZE，當上雷神之後，要增加 20磅的純肌肉，用健身強化肌肉的訓練和控制飲食，讓自己成功打造成超級英雄，他其實在背後下了很多汗水和努力。
雷神就是不停的運動
做雷神之前，可能因為CHRIS HEMSWORTH來自澳洲，他特別喜歡滑浪和游泳。要訓練身體，增加肌肉，可以多做拳擊或泰拳，加快消減脂肪。配合一些欖球運動員的訓練，如樓梯攀登（stair climbs）等，可增加運動量和肌肉的爆炸力。
加強版繩索訓練(Battle ropes)
張家輝之前在運動廣告中，大揮繩索，用大繩訓練手臂的肌肉，一般人在健身時可以選用50英尺，大約1.5至2英寸厚的大繩進行訓練。
訓練時可先用波浪式（Wave），手肘放在身體兩側，並交替向上和向下擺動。
加強版繩索訓練(Battle ropes) II
而SLAM的方式，就是提起繩子前端，然後把全部力量，同步提起兩邊的繩子，訓練肩膀、手臂、背部和核心，尤其是腹部的肌肉。
原來CHRIS HEMSWORTH強大的二頭肌也是這樣練成的 ，難怪只有他才可以拿起雷神之鎚！
離不開的重量訓練
大隻佬健身做幾多運動都好，少不了配合重量訓練，集中再強化雷神般的「老鼠仔」。臥身舉重Dumbbell Flyes、Barbell Bench Press、彎身舉重Bent over Lateral Raise、直立式舉重Lateral Raise等。
自殺式跑步(Running suicides)
雷神也不只是在上半身的肌肉，下肢的肌肉也要兼顧。跑步不但可以增加肺活量，有助練氣，同時更可以增加下肢的肌肉。自殺式跑步(Running suicides)就是不停地來回跑，用最快的迅速跑，可以增加肌肉的爆炸力。
增加身體的靈活性
雷神有不少打鬥場面，增加肌肉之後，同時也可以訓練身體的靈活性。CHRIS HEMSWORTH多做泰拳和拳擊練習，來準備拍攝時的打鬥場面，不過，普通人可以多留意訓練身體的靈活性，有助減脂。
複合式的健身運動
增加身體的靈活性之後，重複而個個都知道的健身運動也是要列入你的健身名單的。你可以把它們當成是你健身前的熱身，或者在一星期健身中，把它們當成是休息日的訓練。深蹲，PUSH-UP等都不可少。
雷神飲食法
高蛋白質的食物是大隻佬必備，如雞肉、雞蛋、魚類，建立身體肌肉的方法。水果，幫助減緩肌肉蛋白質的分解，重建肌肉。而富含纖維的蔬菜就可以幫助心血管健康和腸道健康。CHRIS HEMSWORTH就喜歡吃椰菜花和菠菜，減少碳水化合物的吸收，多吃薯仔藜麥代替飯麵。
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