大隻中佬健身術 謝拉畢拿8個大隻秘密
要說大隻佬名星，不可不提英國的代表謝拉畢拿(Gerard Butler)。有一段時間沒有在銀幕上看到他演出，最近就一口氣在港上映兩部大片，電影《埃及戰神》和《倫敦淪陷》一套古裝、一套時裝，同樣可見到大隻佬謝拉畢拿健身的成果，誰說中佬不可以FIT？
早在《戰狼300》中謝拉畢拿(Gerard Butler)就展現出令各位又妒忌又羨慕的大隻身型，有人說健身是條不歸路，一旦你開始了，就只可以永遠的訓練身型。打破英國人一向官仔骨骨形象的謝拉畢拿，就是一個健身界的傳奇。他的8個健身秘密，你絕對不可不知！
鍛煉和飲食是謝拉畢拿的健身重點，他一直都有每星期5-6天的例行健身計劃。而幫他鍛煉的是Mark Twight，一個紀錄保持者登山運動員，以及私人健身教練，他用了4個月時間，打造成「戰狼300」及「埃及戰神」。
謝拉畢拿的健身重點在於斯巴達式的健身、功能性的訓練（functional training）以及全身的增肌運動，為期4個月，除了是體能的考驗，也挑戰你的心理健康，說起來有點難懂，立即深入解說。
謝拉畢拿曾說，我想變成真正的強者。我見過很多演員扮演強者、勇士等角色，你可以看到所有這些的原因是在於訓練腹部的肌肉，以及手臂的肌肉線條，因此這兩個部位也是我重點的健身地方。
謝拉畢拿的斯巴達式的健身挑戰（Spartan-sized challenge）：
引體上升 25下
135磅Deadlifts 50下
掌上壓50下
謝拉畢拿的斯巴達式的健身挑戰（Spartan-sized challenge）2：
跳箱訓練 50下
Floor wipers （平臥身體，只用腳）50下
36磅的健身壺訓練50下
別以為以上的六個健身挑戰中間有休息，原來叫得斯巴達式訓練，重點就是沒有中休，訓練的人需要一次過完成。不過，平時少做健身的朋友都是量力而為，完成以上訓練已是很了不起。
如果你是初階健身的輕中佬，不如就跟以下的改良版健身挑戰：
深蹲 25下
45度引體上升(body-weight rows) 15下
掌上壓 15下
mountain climbers 20下
改良版健身挑戰2：
Jumping jacks 50下
引體上升 10下
最後再做45度引體上升15下
謝拉畢拿每天花了六小時去健身，4個月內天天如是，健身以下，你亦可以加入帶氧運動，好像跑步。
當然，即使是健身界的傳奇的謝拉畢拿，也不可能每天都健身，身為健身初哥的你，注意每星期也要定下一天的休息日，讓肌肉可以休息一下，再向大隻佬的目標前進。
以優惠價訂閱一年雜誌，可獲贈精選訂閱禮品。
Subscribe
