大隻中佬健身術 謝拉畢拿8個大隻秘密
要說大隻佬名星,不可不提英國的代表謝拉畢拿(Gerard Butler)。有一段時間沒有在銀幕上看到他演出,最近就一口氣在港上映兩部大片,電影《埃及戰神》和《倫敦淪陷》一套古裝、一套時裝,同樣可見到大隻佬謝拉畢拿健身的成果,誰說中佬不可以FIT?

早在《戰狼300》中謝拉畢拿(Gerard Butler)就展現出令各位又妒忌又羨慕的大隻身型,有人說健身是條不歸路,一旦你開始了,就只可以永遠的訓練身型。打破英國人一向官仔骨骨形象的謝拉畢拿,就是一個健身界的傳奇。他的8個健身秘密,你絕對不可不知!

謝拉畢拿的健身重點在於斯巴達式的健身、功能性的訓練(functional training)以及全身的增肌運動,為期4個月,除了是體能的考驗,也挑戰你的心理健康,說起來有點難懂,立即深入解說。

謝拉畢拿曾說,我想變成真正的強者。我見過很多演員扮演強者、勇士等角色,你可以看到所有這些的原因是在於訓練腹部的肌肉,以及手臂的肌肉線條,因此這兩個部位也是我重點的健身地方。

謝拉畢拿的斯巴達式的健身挑戰(Spartan-sized challenge):
引體上升 25下
135磅Deadlifts 50下
掌上壓50下

謝拉畢拿的斯巴達式的健身挑戰(Spartan-sized challenge)2:
跳箱訓練 50下
Floor wipers (平臥身體,只用腳)50下
36磅的健身壺訓練50下

別以為以上的六個健身挑戰中間有休息,原來叫得斯巴達式訓練,重點就是沒有中休,訓練的人需要一次過完成。不過,平時少做健身的朋友都是量力而為,完成以上訓練已是很了不起。

如果你是初階健身的輕中佬,不如就跟以下的改良版健身挑戰:
深蹲 25下
45度引體上升(body-weight rows) 15下
掌上壓 15下
mountain climbers 20下

改良版健身挑戰2:
Jumping jacks 50下
引體上升 10下
最後再做45度引體上升15下

謝拉畢拿每天花了六小時去健身,4個月內天天如是,健身以下,你亦可以加入帶氧運動,好像跑步。

當然,即使是健身界的傳奇的謝拉畢拿,也不可能每天都健身,身為健身初哥的你,注意每星期也要定下一天的休息日,讓肌肉可以休息一下,再向大隻佬的目標前進。

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