賤熊朋友變大隻佬 Mark Wahlberg 教你訓練老鼠仔
賤熊近來紅到來港出POP UP STORE,身為他朋友的Mark Wahlberg 一樣是娛圈的搶手貨。如果你有看過TED2電影的人,可能都會覺得好奇怪,為何個個外國妹妹都鐘意Mark Wahlberg,其實,他吸引人的魅力來自他手臂上的「老鼠仔X2」,他是如何練成這對ICONIC二頭肌,你看看就會知!

早在與巨石(The ROCK)拍攝《 Pain & Gain》電影時,為了不被「巨隻佬」比下去,Mark Wahlberg已經在7星期內訓練成出40磅肌肉,今次就公開他練成霸氣十足「老鼠仔」的健身計劃。

仰臥式啞鈴訓練(SEATED DUMBBELL CURL)
最少3組,每次重複10次,中間只能休息90秒。
仰臥在長凳或座椅靠背,雙手各持一個啞鈴。維持你的上臂穩定,與你的身體兩側成直線,屈曲的同時,向外轉動手腕使你的手掌面對你身體的位置。維持數秒鐘,擠壓你的二頭肌,然後慢慢放下重物,回到起始位置。

站立式啞鈴訓練(STANDING DUMBBELL CURL)
最少3組,每次重複10次,中間只能休息90秒。
站在手握啞鈴在手掌心、身體兩側。屈曲向上,但你的上臂不可以移動,捲曲的重量,將你的手中的啞鈴移動向你身體的位置,維持數秒鐘,擠壓你的二頭肌,然後慢慢放下重物,回到起始位置。

引體上升 (PULL UP)
最少3組,每次重複10次,中間只能休息90秒。
先去找一個比自己高的健身架,手握架上的橫梁,雙手與肩同寬。擠壓你的肩胛骨然後離地向上升,最好做到你的下巴稍稍高出橫梁為止,維持數秒。

坐式啞鈴訓練(SEATED PREACHER CURL)
最少3組,每次重複10次,中間只能休息90秒。
這儀器多在健身房才有。先坐在長椅上,設好高度,使你的腋窩觸摸墊的頂部。抓住啞鈴,雙手與肩同寬。利用手臂二頭肌的力量,把啞鈴屈曲向上,維持數秒。

MACHINE CURL
最少3組,每次重複10次,中間只能休息90秒。
使用專為訓練二頭肌而設的機器,配合旋轉你的肘部。屈曲手柄,直到你的二頭肌充分緊縮,維持數秒,直至你感覺到重量會擴展至你肩膀的四分之三左右,再維持數秒慢慢放下。

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