高中生正式畢業 8大重點Zac Efron 書生男變身大隻佬
由細睇到大的Zac Efron近來因為拍攝《BAYWATCH》由以前《HIGH SCHOOL MUSICAL》的文弱書生LOOK，經過十年的歲月洗禮，已經正式畢業，晉身成「極品」大隻佬型男。因為電影而認識了大隻佬「巨石」，兩個大隻佬可以話惺惺相識，他扮「大隻救生員」的健身重點，你又知道沒有？
由《HIGH SCHOOL MUSICAL》開始，Zac Efron本來就是走靚仔偶像派的路線，不過童星都是難以上位，今時今日，要做個上位的型佬，操成大隻佬，可能就是他的唯一出路吧？
Zac Efron由書生男，配合一星期四至五次的健身，增加廿磅大隻肌，才成功變身成《BAYWATCH》的「大隻救生員」！
Zac Efron身高大約是5呎9，在電影《Neighbors》中，已是中型大隻佬，重約155-160磅。但對於《BAYWATCH》的救生員來說，起碼要多加 5-10磅肌肉，大約要多重 165-170磅，才可以達標。對他的體質來講，他不如「巨石」般大份，但要有出色的肌肉密度，身體脂肪少於10％，已是一個非常吸引的「大隻」身型。
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你聽說過肩腰之間的黃金比例？
你健身時，不難發現為何自己的大隻肌肉比例，始終不如平時見到的完美身型。這是與黃金比例有關的。男士的肩腰比例可以有一個健身的大隻標準，就是肩膀比腰間大約1.618倍。
雖然這不是絕對的科學證明比例，不過對比下Zac Efron、以及其他有完美身型的大隻佬，你真是不得不信。
腹肌不會突然出現
Zac Efron在《HIGH SCHOOL MUSICAL》時不是沒有肌肉，只是書生般的年青人，如果要打破這個「文弱」的感覺，腹肌的訓練是你的首要任務。肌肉不會不勞而獲的，先減去你腰間的肥肉，多做一些腹肌運動，比如仰臥起坐、高腳訓練、斜提式舉重訓練(woodchoppers) 等。
你的飲食和腹肌的矛盾選擇
健身是一個修行 ，真的。飲食對Zac Efron和你的健身計劃來說，都是一件非常重要的事。要減低身體脂肪百分比例，除了訓練之外，要擁有一個平坦而充滿6塊腹肌的核心身型，在飲食上，可以與Zac Efron一樣都是以清淡為主，減吃高脂食物，多吃有助建立肌肉的蛋白質食物。
不時要加入帶氧運動
你的主要目標是身上的肌肉，不過如果只是天天訓練肌肉，難免也有悶的時候。健身的新手不妨在訓練之中加入輕量的帶氧運動，如跑步、游水，有助觀察你的能量水平之餘，也可以幫助消耗多餘的熱量，加快進入增加肌肉的階段。
健身從來都是訓練你意志的運動，比起身體上努力，你更需要的是「恆心」。
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