高中生正式畢業 8大重點Zac Efron 書生男變身大隻佬
由細睇到大的Zac Efron近來因為拍攝《BAYWATCH》由以前《HIGH SCHOOL MUSICAL》的文弱書生LOOK,經過十年的歲月洗禮,已經正式畢業,晉身成「極品」大隻佬型男。因為電影而認識了大隻佬「巨石」,兩個大隻佬可以話惺惺相識,他扮「大隻救生員」的健身重點,你又知道沒有?

由《HIGH SCHOOL MUSICAL》開始,Zac Efron本來就是走靚仔偶像派的路線,不過童星都是難以上位,今時今日,要做個上位的型佬,操成大隻佬,可能就是他的唯一出路吧?

Zac Efron身高大約是5呎9,在電影《Neighbors》中,已是中型大隻佬,重約155-160磅。但對於《BAYWATCH》的救生員來說,起碼要多加 5-10磅肌肉,大約要多重 165-170磅,才可以達標。對他的體質來講,他不如「巨石」般大份,但要有出色的肌肉密度,身體脂肪少於10%,已是一個非常吸引的「大隻」身型。
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你聽說過肩腰之間的黃金比例?
你健身時,不難發現為何自己的大隻肌肉比例,始終不如平時見到的完美身型。這是與黃金比例有關的。男士的肩腰比例可以有一個健身的大隻標準,就是肩膀比腰間大約1.618倍。
雖然這不是絕對的科學證明比例,不過對比下Zac Efron、以及其他有完美身型的大隻佬,你真是不得不信。

腹肌不會突然出現
Zac Efron在《HIGH SCHOOL MUSICAL》時不是沒有肌肉,只是書生般的年青人,如果要打破這個「文弱」的感覺,腹肌的訓練是你的首要任務。肌肉不會不勞而獲的,先減去你腰間的肥肉,多做一些腹肌運動,比如仰臥起坐、高腳訓練、斜提式舉重訓練(woodchoppers) 等。

你的飲食和腹肌的矛盾選擇
健身是一個修行 ,真的。飲食對Zac Efron和你的健身計劃來說,都是一件非常重要的事。要減低身體脂肪百分比例,除了訓練之外,要擁有一個平坦而充滿6塊腹肌的核心身型,在飲食上,可以與Zac Efron一樣都是以清淡為主,減吃高脂食物,多吃有助建立肌肉的蛋白質食物。

不時要加入帶氧運動
你的主要目標是身上的肌肉,不過如果只是天天訓練肌肉,難免也有悶的時候。健身的新手不妨在訓練之中加入輕量的帶氧運動,如跑步、游水,有助觀察你的能量水平之餘,也可以幫助消耗多餘的熱量,加快進入增加肌肉的階段。

健身從來都是訓練你意志的運動,比起身體上努力,你更需要的是「恆心」。

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