大隻飲食系列 | 練成大隻佬8大必食推介

admin
  • 24 Mar 2017
by Stephanie Li

剛剛看到《Baywatch》新預告,巨石以及Zac Efron的「巨隻佬」身型,你難免都心郁想把身型練好,要增加肌肉,變得大隻,除了舉鐵之外,在飲食上也要增加蛋白質及營養,以下的8大大隻佬食物,必食!

雞蛋

個個都知要大隻一定要靠雞蛋,它含有高含量的蛋白質,九種必需氨基酸,良好脂肪和維生素D,更好的是,製作雞蛋的食物有很多,即使你要天天吃,也可以每天換款,另外,配上大隻仔菠菜一起吃,在健身前更可為你增加能量呢。

無皮雞

牛肉要吃瘦牛,不過很多人已經不太吃牛,除此之外,雞也是高質量蛋白質的來源,對於肌肉的修復、骨骼健康和維持體重都非常重要。當然,烹飪的方式也十分講究,準備少鹽少脂肪雞肉,吃時也不要吃雞皮。

燕麥片

健身的過程中,建議你可多吃低血糖指數食物,可增加飽腹感,減少吸收脂肪,也有更好的微量營養元素和纖維。燕麥片也是你健身時的最好伙伴,同時為肌肉提供更多碳水化合物及能量。

三文魚X吞拿魚

不僅對你的心臟有好處,對經常做運動的人也一樣好,有助維持骨骼健康!不說你不知當中豐富的維生素D還可以改善疲勞,或者睡眠障礙問題,忙碌的都市人必食!

茅屋芝士

雞蛋與雞之外,增加健康蛋白質的還有芝士。不過要注意很多芝士都是加工過,含有不少鈉質,要吃的話,茅屋芝士會是一個好的選擇。由脫脂牛奶製作,形狀較為鬆散,可以生吃,也可用於製成三明治。

牛油果

牛油果的單不飽和脂肪對身體十分有益,它可有助於增加健康的血液流量、降低血壓、大腦健康,同時牛油果又可以加入沙律及三文治中,可作為運動前的零食。

薯仔

很多人為了減磅,可能少吃碳水化合物,但長久的話,反而不利增加肌肉。你可以改為吃薯仔,一個薯仔已含有63克的蛋白質和7克纖維。另外紅薯也有豐富營養,也是高鉀食物,這是維持肌肉健康不可忽視的礦物質。

豆類

豆類是鐵和纖維的重要來源,可以保持膽固醇水平的檢查。有研究證明,常吃豆的人體重要可小於7磅,腰圍比不吃豆的同齡人更幼,如果想減大肚腩的人可以一試。

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