5個最強的大隻佬胸肌訓練

admin
  • 15 Jan 2018
by Stephanie Li

練大隻是男人每天的訓練,想躋身大隻佬行列的朋友,胸肌運動一定不可以少,在健身人士的心目中,最強的5個必做的胸肌訓練又係邊幾款 ?

訓練胸肌的運動不一定要選難度最高,或者使用最重的磅數,一來你要先注意自己的體能和承受能力,二來亦要選的胸肌運動是否能夠大範圍的強化胸部的肌肉。另外,例行健身運動中最好不時交換練習,建立不同的胸部肌肉。

平躺式槓鈴訓練Barbell Bench Press

平躺式槓鈴訓練是比較簡單又有最大功率的胸肌運動,動作只需要一張長凳便可。你可以自我調節標準或更重的槓鈴作為練習。為了增加你的胸肌實力,動作時多注意盡量打開胸部。

平躺式啞鈴訓練Flat Bench Dumbbell Press

槓鈴如果太重的話,不如改用啞鈴?用啞鈴的好處是令身體的每一個部分都活動起來,有助健身動作更加穩定,不說你未必知道其實啞鈴比槓鈴更難控制,因為你左右一邊總有強弱之別。做動作時,盡量把手由90度角開始,再向上伸直,同樣打開胸部。

低斜槓鈴訓練 Low-Incline Barbell Bench Press

長凳的角度是訓練胸肌的重點。將它固定在一個具挑戰性的角度,比之前平躺更需要用到胸部的肌肉。你也可以輕鬆地在機器上調節上一個更合適自己的平面進行低斜度訓練,這動作的可以為你平日只做平躺式訓練更有新鮮感。

機器胸肌運動 Seated Machine Chest Press

使用機器壓力其實都有一定的好處。 它可以作為訓練胸肌的熱身運動或者COOL DOWN訓練。三種不同的訓練方式可以使你有更均一的訓練效果,增加建立胸肌的穩定性,而且亦適合快速進行多幾組的訓練。

胸肌版的引體上升Dips For Chest

引體上升你一向都會做,不過胸肌版的訓練,你就要注意把腳放在你的身後,最好曲膝,盡可能把身體向前傾斜,允許你的肘部向後呈90度,控制下跌的時間,避免過快,這是有利強化你下胸肌的訓練,很多人只顧做上胸肌,而忽略下胸肌,這個動作亦可配合掌上壓的訓練,同步活化你的胸部肌肉。

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