二頭肌訓練在家也可以！利用彈力帶鍛練手臂的簡易動作
Standing Curl
利用彈力帶也可以進行一如最基本的Standing Barbell Curl的二頭肌訓練動作，方便在不用在家儲存Barbell，隨時隨地都可以練習！
Hammer Curl
Hammer Curl是很常見的二頭肌彎舉，Hammer Curl的好處在於握啞鈴的方式可以減少手腕受傷的風險壓力，亦可以同時訓練前臂肌肉，令手臂線條更突出！
動作：
雙腳踩著彈力帶的中央位置，雙手緊握彈力帶的兩端，但卻是兩手掌心相對，雙手像是拿著錘子上下錘釘的動作般。
開始時虎口向前，以手肘為軸轉動，以兩手掌心相對的方式，將彈力帶拉起至肩膀高度，緊收核心肌群，雙腳的距離與肩同寬，令力量集中在手臂。
Bicep Curl From Pole Post
再來進階一點的，就可以試試這個Bicep Curl From Pole Post的動作，利用前後弓步的站姿站穩即可開始！
動作：
將彈力帶圍繞在柱上，雙手緊握彈力帶的兩端，以掌心向前的方式緊握彈力帶，手臂向後斜拉著彈力帶，與弓步後的背部斜度相若。但要注意控制鎖緊背部及核心肌群，切勿算腰背扭動借力。上手臂與手肘保持位置不變，將彈力帶彎舉至肩膀高度。
動作：
Front Curl之時上，開始時雙手握著動力帶向前伸，然後收緊二頭肌，拉向身體，手臂與手肘保持位置不變，將彈力帶拉至肩膀位置即可，記得緊收核心肌群，雙腳的距離與肩同寬，令力量集中在手臂。
而Lateral Curl則將力量集中在一邊手臂之上，以側身的動作拉動彈力帶，同樣是手臂與手肘保持位置不變，將彈力帶拉至肩膀位置即可，但這動作更要緊收核心肌群，因為很容易利用腰部借力拉動，變相用錯力！
Super Set Front Curl ＆ Lateral Curl
Super Set Front Curl ＆ Lateral Curl同樣需要配合支柱的動作，將彈力帶綁在柱上即可展開，這是以兩組不同方向的動作，同時刺激二頭肌的訓練。
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