二頭肌訓練在家也可以!利用彈力帶鍛練手臂的簡易動作
想鍛練二頭肌?未必人人都有健身室會籍,又不想買啞鈴回家的話,也可以利用彈力帶在家中進行二頭肌訓練,以下介紹4個練手臂的動作,二頭肌訓練在家也可以輕鬆進行!

Standing Curl
利用彈力帶也可以進行一如最基本的Standing Barbell Curl的二頭肌訓練動作,方便在不用在家儲存Barbell,隨時隨地都可以練習!
Hammer Curl
Hammer Curl是很常見的二頭肌彎舉,Hammer Curl的好處在於握啞鈴的方式可以減少手腕受傷的風險壓力,亦可以同時訓練前臂肌肉,令手臂線條更突出!
動作:
雙腳踩著彈力帶的中央位置,雙手緊握彈力帶的兩端,但卻是兩手掌心相對,雙手像是拿著錘子上下錘釘的動作般。
開始時虎口向前,以手肘為軸轉動,以兩手掌心相對的方式,將彈力帶拉起至肩膀高度,緊收核心肌群,雙腳的距離與肩同寬,令力量集中在手臂。
Bicep Curl From Pole Post
再來進階一點的,就可以試試這個Bicep Curl From Pole Post的動作,利用前後弓步的站姿站穩即可開始!
動作:
將彈力帶圍繞在柱上,雙手緊握彈力帶的兩端,以掌心向前的方式緊握彈力帶,手臂向後斜拉著彈力帶,與弓步後的背部斜度相若。但要注意控制鎖緊背部及核心肌群,切勿算腰背扭動借力。上手臂與手肘保持位置不變,將彈力帶彎舉至肩膀高度。

動作:
Front Curl之時上,開始時雙手握著動力帶向前伸,然後收緊二頭肌,拉向身體,手臂與手肘保持位置不變,將彈力帶拉至肩膀位置即可,記得緊收核心肌群,雙腳的距離與肩同寬,令力量集中在手臂。
而Lateral Curl則將力量集中在一邊手臂之上,以側身的動作拉動彈力帶,同樣是手臂與手肘保持位置不變,將彈力帶拉至肩膀位置即可,但這動作更要緊收核心肌群,因為很容易利用腰部借力拉動,變相用錯力!
Super Set Front Curl & Lateral Curl
Super Set Front Curl & Lateral Curl同樣需要配合支柱的動作,將彈力帶綁在柱上即可展開,這是以兩組不同方向的動作,同時刺激二頭肌的訓練。

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