陳安立|Show肌小知識腹肌篇-練腹肌不只為了有排朱古力!

Brian 陳安立
  • 14 May 2020

記得拍攝《Show肌》的時候,我的拍檔肥腸總是說:「我不是沒有腹肌,它只是藏在我的脂肪盔甲下。」好吧,的確人人都有腹肌,分別不過是強與弱,明顯和不明顯。但肌肉才算是盔甲,脂肪充其量只是一張保暖毛氈。若然腹部能擁有一塊塊漂亮的「朱古力」,絕對會引來欣賞的目光。強大的腹肌除了好看,還有非常重要的功用。腹肌是身體重要的核心肌群,控制脊椎活動的穩定性,也連接我們的上肢和下肢。試幻想一支筆,中間的部份是用啫喱做,軟弱無力,又如何去寫字?所以缺乏鍛練腹肌,會很容易導致腰背痛,直接影響生活和工作。今次就分享幾個有關腹肌的小知識。

4?6?8? 哪個是你天生腹肌幸運號碼?

4?6?8? 哪個是你天生腹肌幸運號碼?

首先要知道,身體腹肌主要分為:腹直肌,腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。最容易看到的,在最表面,又引人垂涎的「朱古力」就是腹直肌。其實腹直肌本身就是一整塊肌肉,不過是腱劃越多,看起來就好像有好多腹肌。腱劃是先天基因決定,有人看起來有四塊,有人六塊,有人八塊,甚至有人會兩邊不對稱。既然腹肌的幸運號碼,人人天生不同,擁有十塊腹肌也不一完才算是完美,那就先學識欣賞和接受自己,繼而鍛鍊出好看又結實的腹肌。

腹肌是吃出來的?

腹肌是吃出來的?

節目中我曾經說過,腹肌是吃出來的。其實只是答對一半。體脂率越低,腹直肌,腹斜肌固然會更加顯現,所以飲食習慣相對健康,選擇低糖低油低脂的人,相對會更容易擁有漂亮腹肌。但是,如同所有的骨骼肌,都要通過鍛鍊才能變得強大和結實。所以甚少運動而又偏瘦的人,看似有清晰的腹肌線條,但其實腹肌力量不堪一擊。控制飲食,肌肉訓練和有氧訓練,一加一加一,才能造就出完美腹肌。不要迷信「每日五分鐘練出完美人魚線」,若然飲食習慣不變,每日仍是打邊爐燒烤漢堡薯條汽水珍奶宵夜零食,再操一千分鐘也是徒然。

比六神合體更可怕的事?

比六神合體更可怕的事?

好多人年輕時候,精力旺盛, 運動量高,就算餐餐大魚大肉,啤酒當水也毫無問題。但年過三十,突然耳邊傳來:消失的腹肌散在風裏,再低頭一望,竟然變成六神合體。但世上其實有比六神合體更可怕的事,就是腹直肌分離。腹直肌分離成因是腹部曾經過度受壓,或反覆脹大,而令肌肉鬆弛或移位。肥胖人士和產後婦女都是高危一族。此症會導致下背痛,椎間盤突出,甚至骨盆、脊椎、膝關節出現問題。簡單檢測方法:試試先收緊腹部,用手指探測兩組腹直肌中間的間隙。若然能放超過兩隻手指,就可能有輕微的腹直肌分離症狀。超過四隻手指,就屬於嚴重,大家不妨留意。

除了外表好看,又能支撐身體的腹直肌,也有幫我們做各種扭轉動作的腹

除了外表好看,又能支撐身體的腹直肌,也有幫我們做各種扭轉動作的腹內外斜肌,還有最重要而又常被忽略,位處深層的腹橫肌。腹橫肌是保護我們脊椎的天然腰封。在腹部肌肉訓練時千萬別做死一個動作,應該要全力位,兼顧四組的腹部肌肉。祝大家都做結實完美的腹肌,人人都能「腹有油歸」。

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