想減肥要食甚麼減肚腩食物?肌肉訓練外你要注意的飲食秘密

Benjamin To
  • LAST UPDATE : 21 Aug 2022

六舊腹肌是男士們的終極目標,每個中佬都為了擊退啤酒肚、大 肚腩 而努力日操夜操,但除了瘋狂的肌肉訓練外,也要配合適當的飲食習慣才能相得益彰;以下幾款對練腹肌減肚腩有幫助的食物,正在努力健身的你不妨多多留意。

減肚腩練腹肌必食食物 - 豆類

減肚腩練腹肌必食食物 - 豆類

千萬別小看小小一顆豆,豆類屬於低升糖指數的食物,多吃對心臟有好處外,還含有可溶解性纖維,可以幫助排除體內垃圾,有效擊退最難纏的中央肥胖。

減肚腩練腹肌必食食物 - 黃豆

減肚腩練腹肌必食食物 - 黃豆

常言道練肌肉要吸取適量的蛋白質,很多人便瘋狂吃魚、肉、蛋,但其實比起其他食物,豆類才是攝取蛋白質的最佳食物選擇,其中豆類之王黃豆含有大豆異黃酮、大豆卵磷脂、植物固醇,可以有效降低壞膽固醇及補充好的膽固醇,亦有助腸道健康,改善肚腩問題。

減肚腩練腹肌必食食物 -蛋白質

減肚腩練腹肌必食食物 -蛋白質

練腹肌不是一朝一夕的事,而長期攝取適量的蛋白質絕對大有幫助,因為蛋白質除了幫助製造肌肉外,亦有助防止體重反彈,更有研究指長期攝取適量的蛋白質,對減肚腩尤其有效,但正如前文提到,營養師建議的蛋白質攝取優先次序應為豆、魚、肉、蛋,吃膩了也可以換換口味。

減肚腩練腹肌必食食物 -杏仁

減肚腩練腹肌必食食物 -杏仁

杏仁一直被吹捧成超級食物,不是沒有原因,除了在營養方面為身體帶來許多好處外,杏仁含有益健康的脂肪酸,配合纖維可以產生飽腹感覺,從而降低攝取過份卡路里的情況,但緊記儘量不要吃加鹽的杏仁,以防對血壓有負面影響。

減肚腩練腹肌必食食物 -黏稠性纖維

減肚腩練腹肌必食食物 -黏稠性纖維

說到減肥,大家都會想到食多些菜,含豐富纖維,讓你便便暢通,但其實纖維種類也有很多種,其中黏稠性纖維便是對減肚腩非常有效的一種,可以在腸道消化過程中,形成黏稠性物質吸收毒素,亦有助降低血糖,所以多吃秋葵、茄子、海帶等含豐富黏稠性纖維的蔬果絕對有益。

練腹肌

減肚腩練腹肌必戒

雖然是老生常談,但要有腹肌浮面,肚間贅肉必先清理,除了要戒零食、酒類,良好飲食習慣亦同樣重要,太晚吃飯或飲食不按時也容易導致中央肥胖,就算你有六舊腹肌,也只會被厚厚的肚腩蓋過其鋒芒。

減肚腩練腹肌必做當然,說這麼多不努力健身,一切也是徒然,而練出完美

減肚腩練腹肌必做

當然,說這麼多不努力健身,一切也是徒然,而練出完美的腹肌,當然也不只能瘋狂地做Sit-up,推介你幾種腹肌訓練動作,每天都可在家中進行的速成訓練,只要肯堅持天天做,一個月都可以見到明顯分別,一起加油踢走肚腩,練出完美腹肌吧!


延伸閱讀:5個減肚腩方法!每天在家中做的的腹肌訓練

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