新年食到大肚腩丨在家廿分鐘肚腩燒脂

Polo Ng
  • 8 Feb 2019

新年日日都食得咁滯,仲要日日都食糕,去到肚到就變「膏」,但新年又沒有時間做運動,就在家做一些Tabata Core的訓練,消脂之餘還可以訓練Core,一舉兩得,新一年練好啲自己!

新年食到大肚腩丨在家廿分鐘肚腩燒脂

Scissor Kicks

首先,先將整個身體瞓平,然後將兩隻腳伸直及舉高離地約六寸,然後將兩隻腳打開成大字形,再左右回到原位,形成一個剪刀的動作,不斷地做20秒,然後休息10秒,一直不斷重複做,每Set做4分鐘,但注意一定要保持兩腳筆直。

新年食到大肚腩丨在家廿分鐘肚腩燒脂

Plank

Plank這個動作可算是入門,可以有效地訓練核心肌群。要注意的是手、臀、腳三個部分,手必須放在肩關節的正下方,避免以手部為發力點;臀部必須與背和腰部成一直線,過低會傷腰、而這過高就訓練不了核心肌群。做20秒,休息10秘,整Set都是做4分鐘。

新年食到大肚腩丨在家廿分鐘肚腩燒脂

Heel High

這是一個下腹版的Sit up,首先你可以躺在床尾,但下半身需要留在床外,然後把雙腳屈至腹前,然後腹部用力,把雙腳伸直並與身體形成一直線,動作越慢越好,然後再重新屈曲到腹前。做40秒,休息10秒,整Set也是做4分鐘。

新年食到大肚腩丨在家廿分鐘肚腩燒脂

Mountain Climber

首先以Plank為起初動作,然後把雙手伸直,然後不斷雙腳向前踏,好像爬山一樣。做20秒,休息10秒,整Set也是做4分鐘。

新年食到大肚腩丨在家廿分鐘肚腩燒脂

Russian Twist

Russian Twist除了訓練腹部的肌耐力之外,還能訓練到較少用到的斜腹肌,令線條更加firm。首先坐在地上,把雙曲屈曲並微微離地,雙手放在胸前,然後腹部用力,扭動身體。做20秒,休息10秒,整Set也是做4分鐘。如果想較高難度,可以雙手拿着啞鈴負重。

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