明星餐單 | 如何訓練成最強拳手Conor McGregor?

admin
  • 19 Jul 2017
by Stephanie Li

最近拳手Conor McGregor(康納 麥格雷戈)因為一件粗口西裝而廣為人認識,不要以為他小兒科,他是史上第一個兩度在終極格鬥冠軍賽(UFC Lightweight Champion) 封王的傳奇人物,訓練之外,他的健身餐單,又是如何令他保持大隻的身型。

在格鬥比賽中,愈戰愈勇的Conor McGregor(康納 麥格雷戈)原是個失業漢,更要靠失業補助金生活,但夢想是成為綜合格鬥選手的他,每天都進行刻苦訓練,加上女友的支持,擊敗了一個又一個強大的對手,成為羽量級及輕量級雙料冠軍。究竟他平日除了肌肉訓練外,在飲食上又如何成為最強拳手?

餐單不要太複雜

Conor McGregor在訪問中曾說,自己一向都只是想吃清淡一點,減少太多太油膩的調味,不論他是否進行特別的戰鬥式訓練,餐單都是非常一致,每天都是差不多,這樣就不會一時吃太多,一時太少,而且又可以更易控制食量,統計卡路里。

主張健康飲食

健康飲食是Conor McGregor的重點。他只會吃高品質的肉類,如雞肉、三文魚,一些牛扒等,優質的蔬菜水果,特別是香蕉。優質的碳水化合物,就特別會多吃紅薯、胡桃和南瓜。

雞蛋飲食法

Conor McGregor最常吃的是雞蛋,和很多大隻佬美國人一樣,早餐或早午餐都會吃煎蛋、奄列等。雞蛋熱量並不高,其中的蛋白是人體易於吸收,如果想增加肌肉的朋友,可以多吃雞蛋,但最好充是除去蛋黃,減少攝取過多的膽固醇和脂肪。

如何建立肌肉

如果你想建立肌肉,那麼就要從你的飲食習慣開始入手。Conor McGregor會在平日吸收卡路里中,脂肪佔30%,碳水化合物佔40%,30%來自蛋白質,他的方法主要是因為之前美國一項研究發現,當你吃多一陪的蛋白質中RDA,大約110g,就可更易增加肌肉生長和減少脂肪。

永遠不吃外賣

Conor McGregor在訪問中表示,他不會吃外賣,快熟叮飯、預先準備好的食物,可能是很多工作人士最快醫肚的一餐,不過,也是高脂、高鹽、高糖的食物,應該少吃。

保持水分

Conor McGregor多喝水或椰子水,保持水分很重要,他每天早上醒來做的第一件事是拉筋和喝水。當然在平日的健身訓練外,也要多飲水,補充在運動失去的水分。

credit_Getty image, internet

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