情侶一起減肥去!可以一起的雙人運動!

Dickie Lai
  • LAST UPDATE : 30 Dec 2019

如果大時大節過後,你發現自己或女友,都開始變肥,大家都對對方「性趣」大減,點算?那就是時候一起減肥了!介紹你幾個方法,可以兩個人一齊做運動,一齊減肥!

如何令伴侶下定決心做運動?就是你與她一起鍛練!

當自己的伴侶身型發漲時,或會影響自己對他/她的觀感。外表是次要,因肥胖而引起的健康問題才是最令人憂慮的。始終健康就是美,要回復美貌,前題是要身體健康。若果大家發現另一半開始發漲,不妨與他/她一起做運動,擁抱健康生活吧,你們可在練習時互相鼓勵,望著對方汗流浹背的樣子,更能激勵自己加油喔!

1. 單腿弓步所謂「健身不練腿,老來一場空」,跟我們道明了腿作為大肌肉群

1. 單腿弓步

所謂「健身不練腿,老來一場空」,跟我們道明了腿作為大肌肉群,鍛練腿部的重要性。而單腿弓步就非常適合大家與另一步一起做。首先,與另一半面對面,雙手交叉捉住對方的手,而對方的手則不用交叉放。然後單腳站立,另一隻腳彎曲向後擺,慢慢下放身體,下到去單腳蹲的位置,後腳不要觸碰地面。然後可以借另一半的力上升身體,依舊保持單腳站立。整套動作每隻腳做十下。想提高難度,可以把凌空的腳伸直向前放呢!

2. 向下Sit ups首先伴侶跪在地方,而你則坐在他的大脾上,雙腿緊緊纏著他

2. 下斜Sit ups

首先伴侶跪在地方,而你則坐在他的大脾上,雙腿緊緊纏著他的腰,足裸可以交叉放以確保穩定性。然後,收緊腹部,慢慢下放身體,直至背部貼緊伴侶的大脾,頭部碰到地下。最後就像平常做sit up 一樣把上升身體。若想增加難度,可以在身體上升中途停下來,把軀幹向左向右轉,以刺激側腹。整套動作做十下。進階版是一方站立,另一方掛在對方腰上。

情侶拍手掌上壓

3. 情侶拍手掌上壓

雙方面對面,以手掌和腳掌撑起整個身體,謹記核心要收緊,屁股不要下塌或拱起來。然後像時做掌上壓般手肘屈曲,身體下放,再撐起身體。身體上來時,拿起其中一隻手與伴侶的另一隻手擊掌。這個時候你們只有一隻手支撐上半身,要保持隱定與平衡,就要用到更多核心肌群,加強刺激效果。整套動作做十下。

Leg throws

4. Leg throws

一方站立,另一方躺在地下,背部緊貼地面,頭部貼著站立一方的腳掌,雙手捉緊對方足裸。然後躺在地上的一方收緊腹部,雙腿並排向上提起,大概與地面形成垂直,當腳去到最高點,站立的一方就雙手一推,把躺在地下一方的腳輕力推回地面,雙腳回落地面途中要控制好速度,以加強腹部感受度。整套動作做十下。

握手深蹲

5. 握手深蹲

雙方面對面站立,進行深蹲時互相握手,以確保平衡。進行這個動作期間,伴侶之間都在給予對方重量和阻力。整套動作做十下。

伴侶一起做運動,益處多不勝數

以上的動作均是非常適合情侶或夫婦一起做的,做的次數可以按照能力調整。一起做運動不但能令身體健康,更能保持體態,在過程中還能增加彼此的感情,實在是一舉多得!

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