舉啞鈴這樣才有效！啞鈴肌肉訓練你要知道的4件事
好多人健身訓練都喜愛舉啞鈴，啞鈴對於胸肌訓練，或是二頭肌、三頭肌、三角肌等大部份上身肌肉都很有效，而且對比其他器械來說更為輕巧方便，更是家中健身訓練必備的器材之一；不過要有效地運用啞鈴訓練完美肌肉，原來握法、姿勢，甚至啞鈴重量的選擇都大有學問，今次Esquire繼續請來專業健身教練Andy，告訴你用啞鈴肌肉訓練你要注意的4個地方！
啞鈴的正確握法
舉啞鈴之前，先談一下啞鈴的正確握法，別以為緊緊抓著啞鈴就沒錯，其實握啞鈴時，手掌不宜過度握緊，以四隻手指放鬆抓著，然後以大姆指包著，確保動作進行時啞鈴不會掉落就可以了；反而手腕在動作進行時要保持鎖穩，切忌搖擺借力，否則很容易扭傷手腕。
舉啞鈴時的上身錯誤
啞鈴彎舉或飛鳥是常見的訓練動作，但不少人以為舉得高就好，但其實揮動幅度太大或角度過高，都會令到關節受壓，亦會錯誤運用其他肌肉，令效果不能集中在目標肌肉群；正確姿勢應要以手臂來鎖緊軀幹兩側，保持穩定的上落動作，並要避免揮動時過度彎曲後腰來借力，以致加重背部負擔。
啞鈴重量選擇
常聽到人說肌肉訓練是挑戰自己的極限，其實這並不代表啞鈴你舉得愈重便愈好，反而在選擇啞鈴重量時，更應循序漸進，最好的方法是以自己彎舉次數來做準則，如你可以在某個重量下進行到第四組時，仍然可以輕鬆做到超過八下，代表二頭肌還有能力去增加重量，但如果只能做八下左右，這代表你已經到達頂峰，而如果根本做不到第四組，或者是次數更少，則代表已經過重，記得量力而為。
專業意見提供：私人健身教練Andy Wong@The Fit Club
胸肌訓練方法
想進行胸肌訓練不一定要到健身室操練器械，在家中利用簡單家具及啞鈴，甚至是玩徒手健身，也一樣可以鍛練胸肌！如果你希望在夏天穿Tee時顯得更好看，除了肩膊肌肉線條要好外，胸肌也是必須的，立即看看以下六式家中鍛練胸肌的方法！
延伸閱讀：家中胸肌訓練6式！
三頭肌訓練
很多人練手臂都會舉啞鈴訓練，但很多時都集中練習二頭肌為主，但想手臂練得更好看，其實必須做三頭肌訓練，因為三頭肌比二頭肌佔上臂更大的體積，所以三頭肌練得好，才沒有bye bye肉感覺，真正帶來結實的手臂，以下五招在家也能做的鍛鍊三頭肌的方法，來一起跟著做吧！
延伸閱讀：三頭肌訓練5式
三角肌訓練
肩膊的肌肉叫三角肌，這位置大大影響着上半身，甚至整個身形的體態，因為適當發達的三角肌，可以有助塑造倒三角的身形。擁有寬橫的肩膊，穿起衣服上來便更加好看，而三角肌訓鍊其實在家中使用啞鈴也可以進行，十分方便!
延伸閱讀：家中的三角肌訓練
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