Dylan O'Brien 跑手型肌肉是如何練成 ?

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  • 11 Oct 2017
by Stephanie Li

大隻佬不一定個個都爆肌,適合不少東方人骨架的鋼條身型也一樣可以令身型變好,比如《美國特工》(American Assassin)中的Dylan O'Brien就是鋼條身型代表人身。在《移動迷宮》時的跑手形象出位外,Dylan O'Brien的健身飲食法也一樣值得你參考。

你以為《移動迷宮》中的Dylan O'Brien仍然是排骨仔?其實就像新蜘蛛俠Tom Holland一樣,Dylan O'Brien是跑手型的肌肉男。穿起來較瘦,但實際上身上有的不是「排骨」,而是鋼條型的肌肉。Dylan O'Brien更因為拍攝電影《美國特工》再操多一點,在兩個月的健身訓練中使自己看來更大份、更有特工的型氣。

Dylan O'Brien做過美劇《Teen wolf》又做過《移動迷宮》,運動、健身訓練都難不到他,不過,他早前在訪問中也提過自己不算是常健身的人,因為《美國特工》才努力操肌肉。他主力訓練以下三大方面。

槓鈴複合法Barbell complex

以槓鈴作為訓練工具,以初學的Dylan O'Brien來計,他每次訓練起碼做100次,每次25次。當中包括了squat、deadlift、Power clean (槓鈴上膊)等。

體重訓練Bodyweight

健身人士都不會對體重訓練陌生,一般最常做的動作,比如是Plank、引體上升、掌上壓等。

動物健身法animal flow

動物健身法則是近年比較創新健身運動,主要是透過模仿不同動物的形態,結合了不同的練習,能夠在短時間內訓練身體的關節及靈敏度,亦可消耗卡路里。比較多人做的是模仿螃蟹及猿人的動作,利用身體的重量及重心轉換,完成不同的體能訓練。

吸收健康蛋白質

想建立肌肉蛋白質一定是最重要的一環,不少人會吃大量的肉,以增加蛋白質,但是選吃肉類時都要分好壞,好的意思是指脂肪低而蛋白質豐富的食物,好比雞蛋、魚肉、雞肉等。Dylan O'Brien在健身時就盡量調節良好的飲食習慣,增加吸收好的蛋白質。

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