成日覺得好攰、感覺疲勞、想睡覺?睡眠不足以外導致疲倦的原因

Esquire HK - Park Chan
  • 25 Oct 2022

經常感到疲累?難道是睡眠不足?但身體經常感到疲累背後有不少原因,除了睡眠時間不足之外,亦可能因為不同的生活習慣,而導致成日覺得好攰,好想瞓!不如了解一下,自己有咩壞習慣?

飲食習慣

1導致疲累原因-不良飲食習慣

正所謂「You are what you eat」,身體出現問題,與你的飲食習慣關係一定走唔甩。香港人,一日隨時有三餐要在外解決,但出街食飯,九成九都是高脂肪、高脂肪碳水化合物,但偏偏低纖維、低蛋白質!而相信大家都知道,飲食金字塔之上,需要合適的蛋白質、脂肪及纖維食物組合,杜可以有助提供足夠的能量所需。

改變食物的組合

解決方法-改變食物的組合

所以你應該改變食物的組合,雖同時吸收蛋白質,但不能集中只吸收來自肉類的,也可以加入蛋以及豆類的蛋白質,以作平衡。而脂肪方面,不一定要戒絕的,反而吸引健康的脂肪,方為上策,例如進食牛油果、果仁等等,都是不錯的渠道。纖維方面,就當然要靠蔬果,或者是穀物類的協助。

導致疲累原因-鐵質不足

2導致疲累原因-鐵質不足

身體經常感到疲累的話,除了是因為飲食組合不佳外,也有機會是因為吸收的營養不足,當中特別是吸收不足鐵質不足。要知道,鐵質是有助紅血球將氧氣帶到腦部及身體,所以若然鐵質不足,自然減少氧氣帶到腦部及身體,所以會更容易引發疲勞。

鐵質不足

解決方法-吸收含豐富鐵質食物

吸引鐵質唔難,進食適當的紅肉當然是最容易的事,而同時吸收足夠的維他命C,更有助鐵質的吸收!

食糖多過你食米

3導致疲累原因-吸收太多糖份

糖份,可以為你帶來能量,但同時,亦可偷走你的「能量」。糖分攝取過量,不只會增加肥胖、糖尿病及高血壓等的風險,日常其實會令你累上加累,所謂的(sugar rush),其實可能只是個傳說。根據一項研究發現,食用含糖食品的人在吃完甜點後一小時,會比不吃含糖食品的的人感覺更加疲勞!吃糖實際上會讓你更疲憊,糖份好像瞬間令你「提神」,但血糖急升急降,只會令你更疲勞!

解決方法-減少吸收糖份

解決方法-減少吸收糖份

所以如想改善疲憊的感覺,減少吸收糖份當然是核心,如果非得要吃甜,你就需要吸收合適的糖份,例如從蜜糖、楓糖漿、黑糖蜜等吸收,對應每日吸收卡路里的10%左右,亦即大概九茶匙或以下的糖就可以了!但記住,日常飲食中已經有大量糖份存在,所以毋須額外再吸引九茶匙的糖份,只是小心糖份的來源,在可能的時候置換糖份來源!

脫水

4導致疲累原因-脫水

可能你無拍拖幾年有點dry,但我想講的,其實是你身體中的dry,即是你脫水!就算只是輕微的水份不足,已經可以令你感到疲勞,特別是運動之時。水份不足更會令你集中力不足及減低警覺性。根據一個研究顯示,中等程度的脫水,在兩個小時的駕駛之時,會有更多明顯的駕駛錯誤出現,所以,別以為口渴可以忍忍就算,可以好大件事!

解決方法-多喝水

解決方法-多喝水

多喝水好像很廢話,但事實如此,千萬別等到口渴才飲水,而是應該定時定候補充水份,例如是每小時都提醒自己飲足夠的水份,就算是在office多去廁所,也有點走動,始終都是好事!

睡眠足夠

5導致疲累原因-深度睡眠不足

或者你好自律每晚12點已經上床,但晚晚準時上床唔代表睡眠足夠!但是經過一個研究發現,有自願者每晚睡眠都會醒來八次,根本沒有足夠的深度睡眠時間,他的情緒在第二天之後下降了31%,而晚睡的人卻由於沒有在中途醒來,情緒只下降了12%!

解決方法-改善睡眠環境

解決方法-改善睡眠環境

所以如何入眠才是重點,首先,你要盡量保持環境夠黑,令你的腦部知道可以進入休息狀態,第二,避免睡前受強光的刺激,特別是來自手機,會令你的情緒更高,更難以入眠!入睡的時候,最好調校至睡眠模式,這樣才可以不受騷擾,讓你有更多在深層睡眠的狀態,才可以得到真正的休息!又或者你可以佩戴Apple Watch或健康手環,以紀錄自己的睡眠及醒來的次數,你就可以用來作參考,了解自己是否真的有足夠的睡眠!

導致疲累原因-運動不足

6導致疲累原因-運動不足

你有揸車?平日一落屋企平台就係地鐵?一日都行唔到300米?咁可能好有問題。因為根據一個研究顯示,一班被調查的大學生,他們在六星期之中,有三星期作低強度的慢跑運動,在六星期後,對比起沒有進行練習的人,他們竟然覺得比平時更不覺得疲倦。

解決方法-保持運動習慣

解決方法-保持運動習慣

缺乏運動就要做運動!千萬不要覺得好攰唔做休息下,其實可能愈運動你會愈精神,事後可以得到更優質的休息,所以,放工吃完飯,不要掛住睇電視玩手機,不如落街行下,嘗試慢跑,甚至乎放狗也好,已經可以令你的生活大有改變!

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