成日覺得好攰?未必只係睡眠不足!
就算你唔需要OT、晚晚準時上床,但你都可能會經常感到疲憊不堪!背後其實好多原因,唔止關睡眠事,不如了解一下,自己有咩壞習慣?

You are what you eat
正所謂「You are what you eat」,身體出現問題,與你的飲食習慣關係一定走唔甩。香港人,一日隨時有兩餐要在外解決,出街食飯九成九都是高蛋白質、高脂肪,但偏偏欠缺纖維!而其實合適的蛋白質、脂肪及纖維食物組合,有助提供足夠的能量所需。

想精神好你要識條鐵
是的,想精神好一點,真的要有鐵,因為感到疲累的話,有機會是因為鐵質不足。鐵質有助紅血球將氧氣帶到腦部及身體,所以若然鐵質不足,自然會引發疲勞。
吸引鐵質唔難,進食紅肉當然是最容易的事,而同時吸收足夠的維他命C,更有助鐵質的吸收!

食糖多過你食米
糖份,可以為你帶來能量,但同時,亦可偷走你的「能量」,令你累上加累!例如汽水中的糖份,會令血糖下降得更快,只會令你更疲勞!所以如想改善疲憊的感覺,你就需要吸收合適的糖份,例如從蜜糖、楓糖漿、黑糖蜜等吸收,對應每日吸收卡路里的10%左右,亦即大概九茶匙或以下的糖就可以了!但記住,日常飲食中已經有大量糖份存在,所以毋須額外再吸引九茶匙的糖份,只是小心糖份的來源,在可能的時候置換糖份來源!

你好Dry
可能你無拍拖幾年有點dry,但我想講的,其實是你身體中的dry,即是你脫水!不要等到口渴才飲水,因為就算只是輕微的水份不足,已經可以令你感到疲勞,特別是運動之時。水份不足更會令你集中力不足及減低警覺性。根據一個研究顯示,中等程度的脫水,在兩個小時的駕駛之時,會有更多明顯的駕駛錯誤出現,所以,別以為口渴可以忍忍就算,可以好大件事!
講到口都臭,阿媽都識講,每日八杯水雖然唔係咩大道理,但真係好有意義呀!

晚晚準時上床唔代表睡眠足夠
或者你好自律每晚12點已經上床,都以為自己睡眠足夠!但是經過一個研究發現,有自願者每晚睡眠都會醒來八次,他的情緒在第二天之後下降了31%,而晚睡的人卻由於沒有在中途醒來,情緒只下降了12%!

所以如何入眠才是重點,首先,你要盡量保持環境夠黑,令你的腦部知道可以進入休息狀態,第二,避免睡前受強光的刺激,特別是來自手機,會令你的情緒更高,更難以入眠!入睡的時候,最好調校至睡眠模式,這樣才可以不受騷擾,讓你有更多在深層睡眠的狀態,才可以得到真正的休息!
不妨佩戴健康手環,以紀錄自己的睡眠及醒來的次數,你就可以用來作參考,了解自己是否真的有足夠的睡眠!

行得少都唔得
你有揸車?平日一落屋企平台就係地鐵?一日都行唔到300米?咁可能好有問題。因為根據一個研究顯示,一班被調查的大學生,他們在六星期之中,有三星期作低強度的慢跑運動,在六星期後,對比起沒有進行練習的人,他們竟然覺得比平時更不覺得疲倦。

所以,放工吃完飯,不要掛住睇電視玩手機,不如落街行下,嘗試慢跑,甚至乎放狗也好,已經可以令你的生活大有改變!

以優惠價訂閱一年雜誌,可獲贈精選訂閱禮品。
Subscribe
