成日覺得好攰、感覺疲勞、想睡覺？睡眠不足以外導致疲倦的原因

正所謂「You are what you eat」，身體出現問題，與你的飲食習慣關係一定走唔甩。香港人，一日隨時有三餐要在外解決，但出街食飯，九成九都是高脂肪、高脂肪碳水化合物，但偏偏低纖維、低蛋白質！而相信大家都知道，飲食金字塔之上，需要合適的蛋白質、脂肪及纖維食物組合，杜可以有助提供足夠的能量所需。

所以你應該改變食物的組合，雖同時吸收蛋白質，但不能集中只吸收來自肉類的，也可以加入蛋以及豆類的蛋白質，以作平衡。而脂肪方面，不一定要戒絕的，反而吸引健康的脂肪，方為上策，例如進食牛油果、果仁等等，都是不錯的渠道。纖維方面，就當然要靠蔬果，或者是穀物類的協助。

身體經常感到疲累的話，除了是因為飲食組合不佳外，也有機會是因為吸收的營養不足，當中特別是吸收不足鐵質不足。要知道，鐵質是有助紅血球將氧氣帶到腦部及身體，所以若然鐵質不足，自然減少氧氣帶到腦部及身體，所以會更容易引發疲勞。

吸引鐵質唔難，進食適當的紅肉當然是最容易的事，而同時吸收足夠的維他命C，更有助鐵質的吸收！

糖份，可以為你帶來能量，但同時，亦可偷走你的「能量」。糖分攝取過量，不只會增加肥胖、糖尿病及高血壓等的風險，日常其實會令你累上加累，所謂的(sugar rush)，其實可能只是個傳說。根據一項研究發現，食用含糖食品的人在吃完甜點後一小時，會比不吃含糖食品的的人感覺更加疲勞！吃糖實際上會讓你更疲憊，糖份好像瞬間令你「提神」，但血糖急升急降，只會令你更疲勞！

所以如想改善疲憊的感覺，減少吸收糖份當然是核心，如果非得要吃甜，你就需要吸收合適的糖份，例如從蜜糖、楓糖漿、黑糖蜜等吸收，對應每日吸收卡路里的10%左右，亦即大概九茶匙或以下的糖就可以了！但記住，日常飲食中已經有大量糖份存在，所以毋須額外再吸引九茶匙的糖份，只是小心糖份的來源，在可能的時候置換糖份來源！

可能你無拍拖幾年有點dry，但我想講的，其實是你身體中的dry，即是你脫水！就算只是輕微的水份不足，已經可以令你感到疲勞，特別是運動之時。水份不足更會令你集中力不足及減低警覺性。根據一個研究顯示，中等程度的脫水，在兩個小時的駕駛之時，會有更多明顯的駕駛錯誤出現，所以，別以為口渴可以忍忍就算，可以好大件事！

多喝水好像很廢話，但事實如此，千萬別等到口渴才飲水，而是應該定時定候補充水份，例如是每小時都提醒自己飲足夠的水份，就算是在office多去廁所，也有點走動，始終都是好事！

或者你好自律每晚12點已經上床，但晚晚準時上床唔代表睡眠足夠！但是經過一個研究發現，有自願者每晚睡眠都會醒來八次，根本沒有足夠的深度睡眠時間，他的情緒在第二天之後下降了31%，而晚睡的人卻由於沒有在中途醒來，情緒只下降了12%！

所以如何入眠才是重點，首先，你要盡量保持環境夠黑，令你的腦部知道可以進入休息狀態，第二，避免睡前受強光的刺激，特別是來自手機，會令你的情緒更高，更難以入眠！入睡的時候，最好調校至睡眠模式，這樣才可以不受騷擾，讓你有更多在深層睡眠的狀態，才可以得到真正的休息！又或者你可以佩戴Apple Watch或健康手環，以紀錄自己的睡眠及醒來的次數，你就可以用來作參考，了解自己是否真的有足夠的睡眠！

你有揸車？平日一落屋企平台就係地鐵？一日都行唔到300米？咁可能好有問題。因為根據一個研究顯示，一班被調查的大學生，他們在六星期之中，有三星期作低強度的慢跑運動，在六星期後，對比起沒有進行練習的人，他們竟然覺得比平時更不覺得疲倦。

缺乏運動就要做運動！千萬不要覺得好攰唔做休息下，其實可能愈運動你會愈精神，事後可以得到更優質的休息，所以，放工吃完飯，不要掛住睇電視玩手機，不如落街行下，嘗試慢跑，甚至乎放狗也好，已經可以令你的生活大有改變！