成日覺得好攰？未必只係睡眠不足！
You are what you eat
正所謂「You are what you eat」，身體出現問題，與你的飲食習慣關係一定走唔甩。香港人，一日隨時有兩餐要在外解決，出街食飯九成九都是高蛋白質、高脂肪，但偏偏欠缺纖維！而其實合適的蛋白質、脂肪及纖維食物組合，有助提供足夠的能量所需。
所以你應該改變食物的組合，雖同昤吸收蛋白質，但不能集中只吸收來自肉類的，也可以加入蛋以及豆類的蛋白質，以作平衡。而脂肪方面，不一定要戒絕的，反而吸引健康的脂肪，方為上策，例如進食牛油果、果仁等等，都是不錯的渠道。纖維方面，就當然要靠蔬果，或者是穀物類的協助。
想精神好你要識條鐵
是的，想精神好一點，真的要有鐵，因為感到疲累的話，有機會是因為鐵質不足。鐵質有助紅血球將氧氣帶到腦部及身體，所以若然鐵質不足，自然會引發疲勞。
吸引鐵質唔難，進食紅肉當然是最容易的事，而同時吸收足夠的維他命C，更有助鐵質的吸收！
食糖多過你食米
糖份，可以為你帶來能量，但同時，亦可偷走你的「能量」，令你累上加累！例如汽水中的糖份，會令血糖下降得更快，只會令你更疲勞！所以如想改善疲憊的感覺，你就需要吸收合適的糖份，例如從蜜糖、楓糖漿、黑糖蜜等吸收，對應每日吸收卡路里的10%左右，亦即大概九茶匙或以下的糖就可以了！但記住，日常飲食中已經有大量糖份存在，所以毋須額外再吸引九茶匙的糖份，只是小心糖份的來源，在可能的時候置換糖份來源！
你好Dry
可能你無拍拖幾年有點dry，但我想講的，其實是你身體中的dry，即是你脫水！不要等到口渴才飲水，因為就算只是輕微的水份不足，已經可以令你感到疲勞，特別是運動之時。水份不足更會令你集中力不足及減低警覺性。根據一個研究顯示，中等程度的脫水，在兩個小時的駕駛之時，會有更多明顯的駕駛錯誤出現，所以，別以為口渴可以忍忍就算，可以好大件事！
講到口都臭，阿媽都識講，每日八杯水雖然唔係咩大道理，但真係好有意義呀！
晚晚準時上床唔代表睡眠足夠
或者你好自律每晚12點已經上床，都以為自己睡眠足夠！但是經過一個研究發現，有自願者每晚睡眠都會醒來八次，他的情緒在第二天之後下降了31%，而晚睡的人卻由於沒有在中途醒來，情緒只下降了12%！
所以如何入眠才是重點，首先，你要盡量保持環境夠黑，令你的腦部知道可以進入休息狀態，第二，避免睡前受強光的刺激，特別是來自手機，會令你的情緒更高，更難以入眠！入睡的時候，最好調校至睡眠模式，這樣才可以不受騷擾，讓你有更多在深層睡眠的狀態，才可以得到真正的休息！
不妨佩戴健康手環，以紀錄自己的睡眠及醒來的次數，你就可以用來作參考，了解自己是否真的有足夠的睡眠！
行得少都唔得
你有揸車？平日一落屋企平台就係地鐵？一日都行唔到300米？咁可能好有問題。因為根據一個研究顯示，一班被調查的大學生，他們在六星期之中，有三星期作低強度的慢跑運動，在六星期後，對比起沒有進行練習的人，他們竟然覺得比平時更不覺得疲倦。
所以，放工吃完飯，不要掛住睇電視玩手機，不如落街行下，嘗試慢跑，甚至乎放狗也好，已經可以令你的生活大有改變！
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