成日覺得好攰？未必只係睡眠不足！

1 Nov 2017

就算你唔需要OT、晚晚準時上床，但你都可能會經常感到疲憊不堪！背後其實好多原因，唔止關睡眠事，不如了解一下，自己有咩壞習慣？

You are what you eat

正所謂「You are what you eat」，身體出現問題，與你的飲食習慣關係一定走唔甩。香港人，一日隨時有兩餐要在外解決，出街食飯九成九都是高蛋白質、高脂肪，但偏偏欠缺纖維！而其實合適的蛋白質、脂肪及纖維食物組合，有助提供足夠的能量所需。

所以你應該改變食物的組合，雖同昤吸收蛋白質，但不能集中只吸收來自肉類的，也可以加入蛋以及豆類的蛋白質，以作平衡。而脂肪方面，不一定要戒絕的，反而吸引健康的脂肪，方為上策，例如進食牛油果、果仁等等，都是不錯的渠道。纖維方面，就當然要靠蔬果，或者是穀物類的協助。

想精神好你要識條鐵

是的，想精神好一點，真的要有鐵，因為感到疲累的話，有機會是因為鐵質不足。鐵質有助紅血球將氧氣帶到腦部及身體，所以若然鐵質不足，自然會引發疲勞。

吸引鐵質唔難，進食紅肉當然是最容易的事，而同時吸收足夠的維他命C，更有助鐵質的吸收！

食糖多過你食米

糖份，可以為你帶來能量，但同時，亦可偷走你的「能量」，令你累上加累！例如汽水中的糖份，會令血糖下降得更快，只會令你更疲勞！所以如想改善疲憊的感覺，你就需要吸收合適的糖份，例如從蜜糖、楓糖漿、黑糖蜜等吸收，對應每日吸收卡路里的10%左右，亦即大概九茶匙或以下的糖就可以了！但記住，日常飲食中已經有大量糖份存在，所以毋須額外再吸引九茶匙的糖份，只是小心糖份的來源，在可能的時候置換糖份來源！

SPECIAL PRIVILEGE

你好Dry

可能你無拍拖幾年有點dry，但我想講的，其實是你身體中的dry，即是你脫水！不要等到口渴才飲水，因為就算只是輕微的水份不足，已經可以令你感到疲勞，特別是運動之時。水份不足更會令你集中力不足及減低警覺性。根據一個研究顯示，中等程度的脫水，在兩個小時的駕駛之時，會有更多明顯的駕駛錯誤出現，所以，別以為口渴可以忍忍就算，可以好大件事！

講到口都臭，阿媽都識講，每日八杯水雖然唔係咩大道理，但真係好有意義呀！