瘦仔必學!韓星健身術
當個個女生都在看韓仔時,不論你如何逃避,心中都會有種不是味兒的感覺。不及韓星又高大又隻,積極點,利用他們的健身術,upgrade自己,努力幾個月,在香港如此傑出的大隻仔,還不是你?

最近為ESQUIREHK拍下封面的男神玄彬就因為電影《秘密任務》扮演北韓特務而瘋狂健身。在片中展示出完美身型的他,曾表示自己開拍前特地去學「俄羅斯武術」,操出完美身型。

韓國重量級的私人教練曾說孔劉,是眾多韓星之中有完美身型的人,除了天生的高身材之外,後天的努力也不可看少,肩膀、胸肌、腹部都有明顯的線條,特別點名稱讚的是蝴蝶型背肌!

要擁有蝴蝶型背肌,你需要的是非一般的掌上壓。掌上壓只可幫助背肌,但如果你是左右邊交替做,主要是靠左壓、靠右壓,大大增加訓練難度外,同時對背部和腹部肌肉有著更強烈的刺激,建議多做。

飛鳥式啞鈴訓練,為了把肩臂的鍛鍊變得更明顯,這個動作不可懶。躺下,啞鈴以飛鳥式擴胸,幅度越大,對於胸肌背部的鍛鍊更有直接的效果。蝴蝶型背肌指日可待!

至於腹肌運動,要有效的方法,是加強版的pull ups,抓住上桿,收緊腹部肌肉,把懸垂的雙腿上升提高,直至腰部或腰部以上,堅持多做,多鍛鍊腹部的肌肉和線條。
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