肌肉訓練| 如何有效舉啞鈴?

admin
  • 20 Jul 2018
by Stephanie Li

想成為大隻佬,舉啞鈴是你在健身室必做的事,不過如何有效舉啞鈴,訓練肌肉就不是個個人都知道。

舉啞鈴

舉啞鈴可以針對性的修飾你想要的肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以幫你訓練出結實的肌肉。

啞鈴登箱

啞鈴亦可以配合用踏箱,踏箱是為了多做單腳運動,訢練更多支撐雙腳的肌肉。你可雙手握住啞鈴,左腳往高處踩,帶動身體向上,雙腳同時在高處時,右腳先往後踩回地面,左腳最後回到開始動作,像來回行樓梯的動作。

啞鈴, 深蹲

啞鈴深蹲

雙腳張開比肩膀略開,腳尖向外,雙手放胸前握住啞鈴,接著做深蹲動作,深蹲時保持啞鈴不動,維持在胸口位置。動作有助增加下半身的肌群。

啞鈴

啞鈴划船

如果想穿衣好看,肩膀更寬的話,就要訓練上身的肌群,多做划船的動作。雙腳微曲,上身向前傾斜,雙手各握一個啞鈴,核心肌肉用力,利用背部的力量做划船動作,將啞鈴抬高到胸口高度,再慢慢放下重複作。

啞鈴

啞鈴push up

想訓練胸部肌肉的話,就可以做push up的動作,配合啞鈴的話可以用翻轉式。先臥在訓練椅上,上身與臀部貼緊椅上,腳踩在地面,雙手各握一個啞鈴,向外張開成90度,像翻轉的push up動作。

啞鈴

舉啞鈴之外,你亦可以挑戰一下舉重訓練。舉重訓練可以訓練及強化肌肉之外,亦可改善荷爾蒙平衡以及生殖功能,增加男性睾酮激素產生。

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