５招避免跑步令腳變粗！

15 Oct 2016

by Kelvin Ko

跑步會令雙腳變粗？如果方法錯了，真的有可能會！但如果做足以下五點，不但可以避免小腿變粗，長遠而言跑步更會帶來修飾腿部線條的功效！

拉筋是必須

無論跑步前或跑步後都需要拉筋，而且是全身！運動前拉筋是要讓身體每部份的肌肉活躍起來，讓運動時不會集中依賴某肌肉，而令該部份的肌肉負荷過大！跑步是需要運用全部腿肌去帶動身體，如果跑步前不拉筋，跑步時就會過份依賴小腿發力，長遠會令小腿變粗！而跑步後拉筋就能放鬆肌肉，減輕繃緊的情況！

正確跑步姿勢

跑步時如前腳掌先落地或整腳掌同時落地的話，會為小腿肌肉帶來強烈刺激，令小腿變粗！跑步時應盡量腳跟先落地，而落地時的膝關節要保持微曲，還有要眼望前方，挺起胸膛，而腰和背也要挺直，這樣可以大大減輕小腿的負擔！

合適的跑鞋

跑鞋是影響跑步姿勢的重要因素，不合適的跑鞋會令跑步時雙腳較易疲累，我們便難以一直維持最正確的跑步動作！選擇跑鞋時除了要考慮鞋碼、鞋身重量等基本因素外，更要先了解自己的足弓類型，到底是高足弓、正常足弓、低足弓還是平足，再去選擇合適的跑鞋！

適當跑步時間和速度

帶氧運動主要帶來燃燒脂肪和鍛鍊肌耐力的效果，無氧運動則是增加肌肉強度，兩者的分別取決於運動的時間和強度，時間短而高強度的屬無氧運動，時間長而較低強度的則屬帶氧運動！因此如要避免雙腳變粗，就要令跑步成為帶氧運動，跑步時力度不可太大和速度不可太快，時間亦要較長，一般起碼開始跑20分鐘後才進入帶氧運動狀態！但亦不可跑太長時間，最多60分鐘已經很理想，否則會令肌肉負荷太大！

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