5招避免跑步令腳變粗!
跑步會令雙腳變粗?如果方法錯了,真的有可能會!但如果做足以下五點,不但可以避免小腿變粗,長遠而言跑步更會帶來修飾腿部線條的功效!

拉筋是必須
無論跑步前或跑步後都需要拉筋,而且是全身!運動前拉筋是要讓身體每部份的肌肉活躍起來,讓運動時不會集中依賴某肌肉,而令該部份的肌肉負荷過大!跑步是需要運用全部腿肌去帶動身體,如果跑步前不拉筋,跑步時就會過份依賴小腿發力,長遠會令小腿變粗!而跑步後拉筋就能放鬆肌肉,減輕繃緊的情況!

合適的跑鞋
跑鞋是影響跑步姿勢的重要因素,不合適的跑鞋會令跑步時雙腳較易疲累,我們便難以一直維持最正確的跑步動作!選擇跑鞋時除了要考慮鞋碼、鞋身重量等基本因素外,更要先了解自己的足弓類型,到底是高足弓、正常足弓、低足弓還是平足,再去選擇合適的跑鞋!

適當跑步時間和速度
帶氧運動主要帶來燃燒脂肪和鍛鍊肌耐力的效果,無氧運動則是增加肌肉強度,兩者的分別取決於運動的時間和強度,時間短而高強度的屬無氧運動,時間長而較低強度的則屬帶氧運動!因此如要避免雙腳變粗,就要令跑步成為帶氧運動,跑步時力度不可太大和速度不可太快,時間亦要較長,一般起碼開始跑20分鐘後才進入帶氧運動狀態!但亦不可跑太長時間,最多60分鐘已經很理想,否則會令肌肉負荷太大!
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