備戰聖誕 兩星期操肌速成班

Casper Li
  • 5 Dec 2017

聖誕節是出席聚會及派對的高峰期,同時也是難得的邂逅機會。樣子當然要執得正,衫褲鞋襪要悉心配襯,這樣就萬事俱備?錯了。假如身形太單薄瘦削的話,女士重視的男人味及安全感都會大打折扣。所以在聖誕節來臨之前,當然要操練一下身體,你沒聽過機會是留給有準備的人嗎?

不過,要在兩星期時間變大隻強壯,肌肉結實過張繼聰彭于晏?老實說,這可能性是零。大佬,得兩個星期,時間肯定不夠。但大家放心,經過以下的極限負荷訓練(Max-OT lifting),雖然未到爆肌水平,但你的胸口及手臂會膨脹,整個人亦會更厚實一點,而且效果顯著。平安夜做起「事」來,自然更有心有力。

重點1:極限負荷訓練

所謂「極限負荷訓練」,就是在最短時間內,對最多的肌肉進行負重刺激,強逼肌肉增長。每次訓練的時間不用太長,大約30至40分鐘已經足夠,每組肌肉負重訓練必須(記住是必須!)進行4至6次,強度要求特別高,就是你的肌肉能承受的最大負重,因為這樣才可引發最大的肌肉收縮和消耗最多的肌肉力量,令訓練者在短時間內生長肌肉。

重點2:訂好健身計畫

由於只有兩星期星間,所以健身的內容尤其重要。每天只訓練一至兩組肌肉,建議星期一主力鍛鍊胸腹;星期二腳部;星期三休息;星期四做背部及三頭肌;星期五則催谷雙膊及二頭肌;星期六、日讓全身肌肉休息及生長。再重覆訓練一星期,你會發現整個身軀該長出了實淨的肌肉,即使不是爆肌男也起碼算是肌肉男!

重點3:每組訓練的休息間隔

另一注意事項是訓練組間的恢復時間要持續兩至三分鐘,因為這個時間長度才能讓肌肉恢復細胞的能量儲存,清去前一組訓練後的肌肉乳酸,以恢復它的無氧代謝能力。而組間的恢復時間因人而異,有人只需90秒,也有人需三分鐘;總而言之,就是休息後你要有力量舉起下一組負重。

重點4:大量蛋白質

要短時間谷肌,除了超負重訓導,你亦需要飲食配合。才能於14天內塑造健碩身形。最快捷有效的補助方法,當然是飲用蛋白質奶粉,因為蛋白質是修補及令肌肉成長的重要元素。建議每日每公斤體重攝取1.5至2克,奶粉以外,你亦可以吃大量雞肉或雞蛋,自然事半功倍。

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