新年訓練計劃 你要知道的HIIT健身重點
一般訓練你先要做的是熱身，配合起碼20分鐘的運動，身體才開始正式步入減脂的狀態。不過，新的一年，你需要的是全新的訓練計劃，是時候了解更多HIIT（High Intensity Interval Training）。
HIIT（High Intensity Interval Training）是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動，它的特色在於，透過短時間的高耗能運動，加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率，簡單來說就是平日你看到的十來分鐘健身操等的訓練。
HIIT可以分為兩大類，高強度訓練以及間歇訓練。前者是強度較高，而且有爆發力的運動，你透過高強度的運動，做該運動時，你的心跳率至少要達到你最高心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的75％，例如包括舉重、爆發力的短跑等，讓身體中的肌肉感受到疲勞，進而開始大量消耗氧氣，消耗熱量。
而間歇性的訓練，則是將運動內容分段交叉進行，比如是高強度、低強度分段進行，可以是動＞停＞動＞停等，比如是Jumping Jacks> Wall sit> Push UP> Squat等，但兩組動作之間，只能可以休息很短時間。
HIIT是新派而快速見效的訓練，不過如果你不是一個做慣運動的人，最好都是盡力而為，因為一下子的高強度訓練不是人人都受得住。
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另外一點的是，你不能做太多或者做太久，因為此訓練會令的身體一下子消耗很多，也會被肌肉造成太大的壓力。建議你可以在新一年的健身計劃中間斷式的加入HIIT，令健身計劃更有效吧。
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