別只做Sit Up了! 6招家中腹肌訓練
老實說,筆者覺得腹肌真的好難練(也好懶練,因為很少機會show出來),因為比起其他身體部位,腹部是我們日常生活中特別少機會使用到的肌肉群,所以鍛鍊起上來會較吃力!還有一點,就是普遍人的訓練動作太單一,從小被教要做Sit Up,但其實腹部的肌肉跟其他部位一樣,都可再細分不同部份,動作單一難以將每個部份都鍛鍊到!現在就跟大家分享Sit Up以外的六個家中腹肌訓練動作!
(illustration by Ben CY Lam)

Alternating Curls Abs
雙手放於頭後,以腹肌用力扭轉上半身以進行捲腹,同時一腳抬起一腳保持踏地,左右兩邊交替扭轉!每抬腳一次算一下,總共做三十下!此動作可以鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌!

Cross Arm Crunch
別以為這是平時做的Sit Up,仔細看,這個Cross Arm Crunch動作的捲腹幅度,是小於Sit Up!別以為較輕鬆,其實動作較小,會較集中使用腹部肌肉,避免錯誤依賴其他部位,訓練時會更累!下半身貼平於軟墊,雙手交叉於胸前,使用上腹肌力量做捲腹動作!此動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌!每起身一次算一下,總共做三十下!
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