別只做Sit Up了！ 6招家中腹肌訓練
老實說，筆者覺得腹肌真的好難練（也好懶練，因為很少機會show出來），因為比起其他身體部位，腹部是我們日常生活中特別少機會使用到的肌肉群，所以鍛鍊起上來會較吃力！還有一點，就是普遍人的訓練動作太單一，從小被教要做Sit Up，但其實腹部的肌肉跟其他部位一樣，都可再細分不同部份，動作單一難以將每個部份都鍛鍊到！現在就跟大家分享Sit Up以外的六個家中腹肌訓練動作！
(illustration by Ben CY Lam)
Alternating Curls Abs
雙手放於頭後，以腹肌用力扭轉上半身以進行捲腹，同時一腳抬起一腳保持踏地，左右兩邊交替扭轉！每抬腳一次算一下，總共做三十下！此動作可以鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌！
Cross Arm Crunch
別以為這是平時做的Sit Up，仔細看，這個Cross Arm Crunch動作的捲腹幅度，是小於Sit Up！別以為較輕鬆，其實動作較小，會較集中使用腹部肌肉，避免錯誤依賴其他部位，訓練時會更累！下半身貼平於軟墊，雙手交叉於胸前，使用上腹肌力量做捲腹動作！此動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌！每起身一次算一下，總共做三十下！
YOU MAY LIKE
Esquire_Paper
Esquire Magazine
以優惠價訂閱一年雜誌，可獲贈精選訂閱禮品。
Subscribe
