家中倒立好方便!促進新陳代謝如此簡單

Tony Tai
  • 13 Dec 2019

每次看到別人會倒立,自己都很想跟著做。有見及此,我大學Yr1參加了學校「釘嫂」學跳舞,一來可以在女生面前「型」,二來跳舞的時候,可以暫時忘卻煩惱,特別是在倒立的時候。但講起才發現,原來倒立非常多好處,在家中倒立亦很方便。

家中倒立

很多人一開始都會怕的,不過身體上下反轉,用不同的視角看周遭,其實很有趣。頭倒立的時候,會增加血液流向頭部,也將更多的氧氣、營養物質輸送至大腦,因而喚醒整體身心。

家中倒立

長期用腦過度的上班族,經常感到工作壓力太大,間中倒立,或可讓你放鬆。最近人工智能健身程式Freeletics就香港人對健康與運動的看法公佈調查結果,發現香港人深知運動的重要性,但難以安排時間運動,其實不用去gym room,在家裡倒立不用花太多時間。打工仔長時間坐office,通過倒立,可促進體液在雙腿的流通,緩解水腫。

瑜珈動作

瑜珈動作都有不少倒立,所以被稱為「瑜珈體式之王」。在一些瑜珈練習中,倒立是大多數人需要學習的動作。只要簡單的3分鐘,就可以改善個人整體健康,對我們的身心大有裨益。例如有些時候感頭暈,就是腦供血不足的情況,所以不時練習倒立,可改善腦部供血的能力。

家中倒立

由於地心引力的作用,倒立可以促進新陳代謝,透過增加身體循環帶入含氧血液,同時釋放頸部緊張,人自然就會放鬆心情。長期練習有效改善失眠,舒緩精神壓力和消除疲勞。甚至聽講有一個說法,倒立刺激頭皮,有助於防治脫髮禿頂,護髮美髮,但是否屬真,就不得而知。

倒立

初學的時候,如果你害怕自己會跌到,就必然很容易會跌倒下來。原因很簡單,因為你自己都缺乏自信心,又怎會做好呢?假如有一天,你成功克服到心理障礙,自信心一定大大增加,久而久之,能成功訓練我們的體能、平衡感、協調性。因此有人說倒立的技巧與意念緊密相扣,要相信自己,多練習一定做到!

倒立

當你做到倒立時,也代表你已經鍛煉好手臂力量。倒立需要手臂、肩部和胸大肌的支撐,所以做倒立動作相當於對胸大肌的鍛煉,亦對腹肌和頸椎有一定的幫助。每天堅持練習,氣色也越來越好。

家中倒立

要留意,做倒立時,血液循環會快速產生變化,大量血液流向大腦,所以有一些人不適合做,例如患有高血壓、心臟病、經常暈眩的人,都應該避免練習頭倒立,以免發生意外。沒有強而有力的肌肉支持,強行練習難度大的倒立,會對本身很脆弱的頸椎、脊椎是一個極大的負荷,亦容易拉傷肌肉。

家中倒立

透過運動,去改善自己當然好。然而任何事情物極必反,凡事都要適可而止,每一次倒立時間5分鐘左右就可以了,不是說「死頂」堅持得越耐,就代表越好,否則血液向腦部積聚,容易造成腦部缺氧。如果不懂得做倒立的話,最好請教一下專業的瑜珈老師或健身教練,減少受傷的機會。

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