飲酒是失眠原因?避免5種令你失眠的不良生活習慣!

Polo Ng
  • 5 May 2020

失眠是人生中最痛苦的事情之一,因為晚上睡不好,會影響第二天的工作,同時又冇精神做其他事,渾渾噩噩地過了一天,到底怎樣可以減少失眠?不如由日常生活入手。

飲酒是失眠原因?避免5種令你失眠的不良生活習慣!

其實失眠看似是一件小事,但其實都可能是不如身體出現問題的副作用,在病因學上可以,分為因精神疾病和因身體疾病所引發。焦慮、憂鬱、精神分裂和躁鬱症都會造成失眠,而身體上,不同部位的痛楚或是一些關於睡眠的疾病,例如睡眠窒息症等,都會造成不同程度的失眠。

飲酒是失眠原因?避免5種令你失眠的不良生活習慣!

原來好精神睡不著是真的!因為睡眠會為自己身體回復體力,所以如果白天的活動量不足,沒有消耗足夠體力,同時肌肉力量不足導致血液循環不佳,都會令你雖然精神疲累但仍然出現失眠的情況。但如果睡前做激烈運動,會出現「運動後失眠」( E
xercise–
induced Insomnia),因為運動後會出現亢奮狀態,身體肌肉同時也會出現繃緊狀態,那同樣地不能好好入睡。

飲酒是失眠原因?避免5種令你失眠的不良生活習慣!

大家誤以為咖啡因會令大家「提神」,其實只是令我們睡不著,變相是透支了大家的體力。因為adenosine接合在腦中的受體時,就會開啟我們睡眠的開關。咖啡因與adenosine這種神經傳導物質結構極度相似,從而會成為了競爭受體,令到「睡眠機制」無法啟動。

飲酒是失眠原因?避免5種令你失眠的不良生活習慣!

酒精的確有鎮靜的作用,可以令到初期用酒幫助入睡的人,可以擁有一段甜睡的時光,但往後的害處絕對比這段「睡眠蜜月期」嚴重,因為酒精能讓大家快速入睡,以及快速進入深層睡眠,但同樣地酒精會令大家新陳代謝加速,令到大家反彈的效果更大,更快離開深層睡眠週期。另一樣問題,身體會慢慢適應,越長時間你就會需要更多酒精去達到鎮靜作用,進一步變成上癮和酗酒問題。

這對於作為編輯的我們就影響很大了,因為大家都經常飛往不同國家,而

這對於作為編輯的我們就影響很大了,因為大家都經常飛往不同國家,而時差就會令大家失眠,但幸好的是,身體很快就會適應時差!

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