要改啦 | PLANK最易出現的5大錯誤

test test
  • 27 Jul 2017
by Stephanie Li

很多人在健身時都會做PLANK平板訓練,小小的一個動作已經可以包括多組的肌肉訓練,主要可鍛煉核心肌群,待核心肌肉變強壯後,你運動能力也一樣可以提升,但不少人做PLANK未必做得對,你究竟做錯甚麼?

腰部的位置

不少人都會因為一開始腹部肌肉很弱而未必做對PLANK。如果你的臀部下墜,或者腰部下凹或過彎時,身體的重力可能集中在腰部的位置,如果你做得多,反而會出現腰痛的問題。注意頭部、腳部、臀部的動作,全身都要保持平板。

放下頭頸部

很多人都會不知覺向前傾斜頭部,但此舉會破壞你的脊骨,最好保持你的目光向前,以及頸部放鬆,以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張,而且更易啟動你的核心肌肉,使它變得強壯。

忘記用核心肌肉

PLANK主要你要收緊你的肚腩,啟動你的腹部肌肉,這個小步驟可以有助支撐你的全身,以及保護你的脊椎和腰部。

忘了收緊臀部

大多數人覺得很難平衡身體可以達到平板的效果,但他們並不知道PLANK其實都需要活用你的臀部。做PLANK時記得要收緊你的臀部肌肉,就可以維持平衡。

放手肘的位置

很多人做完PLANK,手肘都會痛,可能是因為你把手放在太遠的位置上,保持你的手肘直接在你的肩膀下面,確保左右對齊,令身體兩側都均勻受力,以免肩關節受傷,保護你的手肘免於疼痛。

SIDE PLANK如何做?

除了PLANK外,你亦可以加入SIDE PLANK,加多一點變化去鍛鍊你的核心肌群,動作還可以訓練你的斜腹肌(Oblique),亦可增強你的左右兩側的穩定度,勾劃出完美的人魚線,絕對值得加入你的健身TO-DO-LIST中。

Loading...
YOU MAY LIKE
訂閱Esquire接收最新男士生活資訊
Sign up FOR ESQUIRE_PAPER NOW!!
下篇文章