要改啦 | 5大掌上壓易犯的錯誤

注意腰部動作

先要了解掌上壓，它主要是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。不過不少人做完之後覺得頸痛、後背酸，其實就是因為核心力量訓練不夠，令核心肌肉未有能力支撐全身，所以做掌上壓時，會用錯了腰部肌肉以代替核心肌肉，要注意腰部不要拱起來或塌下去。

頸部過分緊張

很多人工作時都習慣了頸部長期處於過分緊張的狀態，另外一些初開始健身的人亦習慣性地在做掌上壓時，不自覺用力伸長頸部，因此令頸部在你的訓練受得太多的壓力，如果你做多幾組，做完就會有酸痛的感覺；所以在做掌上壓時做好放鬆頭頸位置，頸和脊椎要成一直線。

注意呼吸

不少人會限時做幾組掌上壓訓練，所以為了「趕時間」，會憋氣或者暫緩了呼吸，事實上呼吸在運動非常重要，憋氣做訓練反而會影響你的呼吸系統。最好是身體下落時吸氣，身體用手撐起是呼氣。

抓緊臀部

不要看輕臀部在掌上壓的角色。掌上壓時，身體要保持一直線，你可以嘗試緊縮臀部，不但可得正確的姿勢，亦可減輕臀部所受的壓力，減少受傷的機會。

做大多次掌上壓

專家指不要「死練」一種動作，只鍛鍊特定的大組肌肉，而不做其他運動長遠而言會令身體協調能力變弱，更差的是會影響體型，做得太多次掌上壓，肌肉不適。在家健身時，可以先做掌上壓，之後再做sit-up，加強核心肌肉訓練。

進階版：印式掌上壓Hindu Pushups

來自印度瑜珈的一個動作，這動作是一個既全面又有效的全身訓練動，它不單至運用到三角肌、肌大肌、手臂及核心肌群，同時亦能增加身體的柔軟度。以普通掌上壓作為預備姿勢。之後上身向後移，臀部舉起，呈一個倒轉的V字。手肘曲起，身體向前移，臀部向下移。雙手伸直，下身接近貼地，再重複。

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