六嚿腹肌重要,減走腰間贅肉更重要!到底如何減走CALL機肉?

Dickie Lai
  • LAST UPDATE : 27 Dec 2019

俗稱CALL機肉的腰間贅肉,又名Love Handles,絕對使你的外表大打折扣。這篇文章就教你如何KO那糟蹋你體態的頑固腰間脂肪。

有人以為只要擁用可見的腹肌,就會有完美的沙灘身型(假設他們其他肌

有人以為只要擁用可見的腹肌,就會有完美的沙灘身型(假設他們其他肌肉群也十分發達)。然而,單單腹肌並不足以塑造一個完美的體態。許多有腹肌的人同樣會有腰間贅肉,也就是我們常說的Love Handles。

頑固的Love Handles留在我們腰間兩側,令男士穿起緊身衣時,腰間贅肉特別明顯

頑固的Love Handles留在我們腰間兩側,令男士穿起緊身衣時,腰間贅肉特別明顯,嚴重破壞美感。要擊破頑固的Love Handles,策略可分兩方面,首先是減少身體脂肪率,其次進行特定的訓練動作,使腰間肌肉活動起來,令該區域看上去更結實。

要減少身體脂肪率,最重要的肯定是從餐單上著手。大家應該先計算自己

要減少身體脂肪率,最重要的肯定是從餐單上著手。大家應該先計算自己每日的熱量需求,確保自己每日的卡路里攝取量低於消耗量,達至熱量負債(Caloric Deficit)。大家也可以把餐單中的蛋白質攝取量提高,盡量減低肌肉流失。此外,高纖維食物能減慢消化,延長飽肚感,確保自己不會因為感到肚餓而吃零食。

然而,減脂成效因人而異。有些人在減脂過程中,某些部位的脂肪會顯著減

然而,減脂成效因人而異。有些人在減脂過程中,某些部位的脂肪會顯著減少,但其他人可能要到最後期才在該部位看見效果。因此,若果脂間脂肪較頑固,你要多加努力,嚴控飲食,才能消除腰間贅肉。

至於運動,應多做主要針對肌群為核心肌肉,尤其是下腹、側腹及下背。許多

至於運動,應多做主要針對肌群為核心肌肉,尤其是下腹、側腹及下背。許多人忽視了下背訓練,因為他們從鏡子中看到只看自己前方的Love Handles。一些要求腰部扭動的的訓練動作如Russian Twist能減少Love Handles,但做由下身驅動的動作效果更佳。這些動作包括躺臥側提腿及躺臥肘碰膝。大家也可以面朝地下地做側提腿,這個動作由更大程度活動背部。

腰間肌肉是小肌肉,不太需要長時間復原,大家可以按照能力隔日或者每

腰間肌肉是小肌肉,不太需要長時間復原,大家可以按照能力隔日或者每三日做一次相關鍛鍊,穿插於正常健身計劃中。大家也要提升相關訓練量,例如利力阻力帶,或者增加組數及下數,增加代謝壓力。日子有功,Love Handles 也會離你而去。

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