做Plank那些你不知道的事！
友人最近想減肚腩，秀腹肌，所以每天都在家做Plank，做了幾星期，體型還是一樣，腰還是像你女友剛做完Mask的臉般飽滿，出了甚麼事?其實，做Plank也有一些你不知道的事！
要有腹肌先減脂
我們都講求成本效益，誰不想邊看電視邊撐著身體就可以瘦下來? 腹肌，人人都有，但要把腹肌秀出來，首先你的體脂比例要低，有說「肥女人有大胸，與瘦男人有腹肌，都不值得驕傲」，很賤，但真實。你腰間的脂肪如果棉胎般厚，就算你有多強大的腹肌，也會被遮蓋，相反，如果那層脂肪只如你老闆的臉皮般薄，丁點兒腹肌就看到了，要再大一點? 要麼多練習，否則打個燈就可以把它放大幾倍，呃多幾個like。所以，要有腹肌，先減脂。
Plank消耗卡路里不多！？
身體真的很誠實，付出與成果成正比。要減脂，足夠營養、足夠Strength Training還是必然的。做得對的Plank需保持Neutral Spine，這動作的確可以強化腰腹肌肉，幫助肩部穩定性等等，但一分鐘左右的Plank大概只可以消耗10卡路里，所以，靠它來減脂，效用不大。
Plank其實有很多花式！
肌肉就如你的情人，如果你每次都使用同一招數，它也是會打呵欠的。所以，變化很重要，當你做到一至兩分鐘的Plank，就是時候多耍點花招，試試提高雙腿、或用單腳支撑等等，又或者試試其他Compound exercise如Deadlift、Lunge等等，這些運動牽涉多些肌肉和關節，除了強化腰腹，更可消耗更多熱量。
動作 1) 身體企正，雙腳分立約肩寬。 2) 一腳向前大踏步，作下蹲(Lunge)動作，蹲下至雙膝約90度止。3) 回到第一步，換腳再做。
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