愈來愈多人玩半馬甚至全馬,你也希望加入跑步的行列嗎?專業教練教你怎樣開始!

Esquire HK - Park Chan
  • 14 Feb 2019

渣打馬拉松是每年全城焦點盛事,不少朋友都有參加十公里、半馬甚至全馬,如果你也心動,想加入跑步的行列,到底應該怎樣開始?我們找來香港NRC(Nike+ Run Club)總教練蘇凱男以及專業跑步教練雷德怡(Louie)向大家教路!

對於初開始跑步的人的建議其實很簡單,除了你預備了自己的練習跑步

初開始跑步的人最應該找跑友!

對於初開始跑步的人的建議其實很簡單,除了你預備了自己的練習跑步之外,最應該找一些朋友跟你一起練習跑步會最好,因為剛開始練習跑步是容易的,但要堅持下去卻不易,所以有朋友一起練習,才可以持續跑下去!

開始練習跑步的人有甚麼要注意的事情

開始練習跑步的人有甚麼要注意的事情

跑步的裝備是非常重要,適合自己的跑鞋是第一步,因為會陪你很長時間,與你一起訓練,可以每次都長時間穿著,而不會感到不舒適是很重要的。

跑步訓練

另一樣最值得注意的事情,就是訓練的恆常次數及強度,雄心壯志,不懂休息,肌肉未鍛練得好,有機會增加受傷機會,慢慢增加訓練量,讓身體慢慢適應。

跑步就要減食量?

跑步就要減食量?

不少大部份剛開始跑的朋友是否要將食量減少,甚至不進食,因為要減肥!但事實上最重要的是進食的份量、進食的種類。跑步後一小時的糖份儲備是重要的,那一小時的吸收要是好的糖份及適當的訓練,在之後的訓練,會有更好的肌肉能量儲備。

參賽前有甚麼心理準備

參賽前有甚麼心理準備

心理上需要正面一些,只要你有持續練習,就不用太擔心,只要練習的方法正確,就一定比你最開始練習時好,沒有甚麼準備足夠與不足夠之分,當然更多的練習可以更好,但不用太過憂慮近比賽會覺得準備得夠,

紀錄跑步的重要性!

紀錄跑步的重要性!

有一隻手錶可以計算跑步距離、練習時間,加上步速、心率的變化是非常重要的,在訓練一段時間,再回顧自己的訓練數據紀錄,就可以檢討自已進步或瓶頸的原因,從前跑手要紀錄這些數字要靠紙筆,但今天有Apple Watch、有iPhone,打開app就可以隨時紀錄到亦可以回顧到!

回顧訓練數據對應付比賽有甚麼好處?

回顧訓練數據對應付比賽有甚麼好處?

訓練數據與比賽結果是相輔相承的,你可以從你的訓練數據得知自己,每個星期跑步的數量、距離及速度組合之下,到底會達到甚麼成績,而在對比比賽成績之下,再檢討自己訓練數據如何再改變方式,從而提升跑手的下一次比賽目標。

智能腕錶帶來甚麼方便?

智能腕錶帶來甚麼方便?

以前只用計時錶跑步,只能局限在某些地方才可以知道距離,如今有GPS、心率的計算在手錶之上,方便更多,可以在甚麼地方都可以計算!加上現今Apple Watch可以聽歌,在長時間的訓練之間,有音樂陪伴當然更加好,讓你更有動力跑下去!

跑長課可以更輕鬆

跑長課可以更輕鬆

另外,亦可以用Apple Watch的Apple Pay隨時買水,不一定要尋找水機,帶來實際的幫助。而且Apple Watch不一定帶手機同時外出,跑長課時可以更輕鬆,可以接收訊息、聽電話、計距離等等,非常方便!

Loading...
YOU MAY LIKE
訂閱Esquire接收最新男士生活資訊
Sign up FOR ESQUIRE_PAPER NOW!!
下篇文章