要改啦｜加速增加肌肉6大秘技
增加肌肉個個人都是走去健身，舉啞鈴跟住短片練大隻，不過原來肌肉訓練都有不少隱藏的秘技，以下的6個方法，改變一下你固有的肌肉訓練，把它們加入你的健身計劃中，有助你加速肌肉訓練，你不可錯過。
不時改變你的健身習慣
很多人都是做慣相同的幾組動作，每次走入健身室就已經知道自己會做甚麼訓練，但固定的健身動作不一定有利你的肌肉訓練。因為你的身體會習慣了你長期的訓練，而且這些固有的動作只建立某幾組固定的肌肉。
建議你應該待自己已經練好這幾組肌肉訓練之後，可不時改變鍛煉組合。或者加強重量和難度，不但更有挑戰性，也可增加不同肌肉的質量和力量。
肌肉訓練必先由精準的健身時間開始
不停訓練你會認為就可以增加肌肉，其實不是。有專家指出，經過 45分鐘的肌肉訓練後，你的睾酮水平開始下降，而皮質醇水平開始升高。睾丸激素有助於建立肌肉並燃燒脂肪，而皮質醇會破壞肌肉並儲存脂肪，肌肉訓練太長時間未必對肌肉有好處，反而可能因為你勉強用力，增加受傷的機會。
控制CARDIO運動
定期進行CARDIO運動是一件好事，但是這些如果想要專注快速增加肌肉的人，就應盡量減少，比如是每星期3-4次，每次20-30分鐘，保持心率在130-150之間，太多的肌肉訓練反而會吸收了長肌肉的營養，影響你建立肌肉的速度。
肌肉訓練以外改變你的休息時間
不同的休息時間也是增加肌肉訓練的另一種方式。如果你平日在每組健身中間習慣休息2-3分鐘，是時候改變一下，減少休息時間，比如是每組之間1分鐘，可以加快啟動你的肌肉組織，增加肌肉訓練的難度。
增肌不只是增重 肌肉訓練要多留意
很多人以為要增肌就是要不停增重，也等如可以亂吃亂喝。多吃脂肪高的食物，即使你不斷健身都只會增加脂肪，很難增加肌肉。所以肌肉訓練不只是局限於過程當中，而是整體的生活改善。
少飲酒對肌肉訓練為佳
另外，酒精對肌肉訓練也有負面的影響，酒精會阻礙蛋白質的合成作用，降低體內睾固酮素分泌，消耗你體內的維他命與礦物質，健身的人都是過健康飲食生活，少飲為妙。
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