要改啦｜加速增加肌肉6大秘技

不時改變你的健身習慣

很多人都是做慣相同的幾組動作，每次走入健身室就已經知道自己會做甚麼訓練，但固定的健身動作不一定有利你的肌肉訓練。因為你的身體會習慣了你長期的訓練，而且這些固有的動作只建立某幾組固定的肌肉。

建議你應該待自己已經練好這幾組肌肉訓練之後，可不時改變鍛煉組合。或者加強重量和難度，不但更有挑戰性，也可增加不同肌肉的質量和力量。

肌肉訓練必先由精準的健身時間開始

不停訓練你會認為就可以增加肌肉，其實不是。有專家指出，經過 45分鐘的肌肉訓練後，你的睾酮水平開始下降，而皮質醇水平開始升高。睾丸激素有助於建立肌肉並燃燒脂肪，而皮質醇會破壞肌肉並儲存脂肪，肌肉訓練太長時間未必對肌肉有好處，反而可能因為你勉強用力，增加受傷的機會。

控制CARDIO
運動

定期進行CARDIO運動是一件好事，但是這些如果想要專注快速增加肌肉的人，就應盡量減少，比如是每星期3-4次，每次20-30分鐘，保持心率在130-150之間，太多的肌肉訓練反而會吸收了長肌肉的營養，影響你建立肌肉的速度。

肌肉訓練以外改變你的休息時間

不同的休息時間也是增加肌肉訓練的另一種方式。如果你平日在每組健身中間習慣休息2-3分鐘，是時候改變一下，減少休息時間，比如是每組之間1分鐘，可以加快啟動你的肌肉組織，增加肌肉訓練的難度。

增肌不只是增重
肌肉訓練要多留意

很多人以為要增肌就是要不停增重，也等如可以亂吃亂喝。多吃脂肪高的食物，即使你不斷健身都只會增加脂肪，很難增加肌肉。所以肌肉訓練不只是局限於過程當中，而是整體的生活改善。

少飲酒對肌肉訓練為佳

另外，酒精對肌肉訓練也有負面的影響，酒精會阻礙蛋白質的合成作用，降低體內睾固酮素分泌，消耗你體內的維他命與礦物質，健身的人都是過健康飲食生活，少飲為妙。