要改啦|加速增加肌肉6大秘技

admin
  • 31 Jul 2017
by Stephanie Li

增加肌肉個個人都是走去健身,舉啞鈴跟住短片練大隻,不過原來肌肉訓練都有不少隱藏的秘技,以下的6個方法,改變一下你固有的肌肉訓練,把它們加入你的健身計劃中,有助你加速肌肉訓練,你不可錯過。

不時改變你的健身習慣

很多人都是做慣相同的幾組動作,每次走入健身室就已經知道自己會做甚麼訓練,但固定的健身動作不一定有利你的肌肉訓練。因為你的身體會習慣了你長期的訓練,而且這些固有的動作只建立某幾組固定的肌肉。

建議你應該待自己已經練好這幾組肌肉訓練之後,可不時改變鍛煉組合。或者加強重量和難度,不但更有挑戰性,也可增加不同肌肉的質量和力量。


肌肉訓練必先由精準的健身時間開始

不停訓練你會認為就可以增加肌肉,其實不是。有專家指出,經過 45分鐘的肌肉訓練後,你的睾酮水平開始下降,而皮質醇水平開始升高。睾丸激素有助於建立肌肉並燃燒脂肪,而皮質醇會破壞肌肉並儲存脂肪,肌肉訓練太長時間未必對肌肉有好處,反而可能因為你勉強用力,增加受傷的機會。


控制CARDIO
運動

定期進行CARDIO運動是一件好事,但是這些如果想要專注快速增加肌肉的人,就應盡量減少,比如是每星期3-4次,每次20-30分鐘,保持心率在130-150之間,太多的肌肉訓練反而會吸收了長肌肉的營養,影響你建立肌肉的速度。


肌肉訓練以外改變你的休息時間

不同的休息時間也是增加肌肉訓練的另一種方式。如果你平日在每組健身中間習慣休息2-3分鐘,是時候改變一下,減少休息時間,比如是每組之間1分鐘,可以加快啟動你的肌肉組織,增加肌肉訓練的難度。


增肌不只是增重
肌肉訓練要多留意

很多人以為要增肌就是要不停增重,也等如可以亂吃亂喝。多吃脂肪高的食物,即使你不斷健身都只會增加脂肪,很難增加肌肉。所以肌肉訓練不只是局限於過程當中,而是整體的生活改善。


少飲酒對肌肉訓練為佳



另外,酒精對肌肉訓練也有負面的影響,酒精會阻礙蛋白質的合成作用,降低體內睾固酮素分泌,消耗你體內的維他命與礦物質,健身的人都是過健康飲食生活,少飲為妙。

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