變身大隻佬!如何快速增加肌肉?

admin
  • 27 Jul 2018
by Stephanie Li

健身都是為了變成大隻佬,為了增加肌肉,你可以去到幾盡?不少人一直健身都沒有明顯的增長,可能是方法不對,如何快速增加肌肉?原來需要更多的時間和計劃。

健身

要選擇正確適合的健身動作

想快速增加肌肉的話,多做負荷型的健身動作可以幫到你,在你的健身訓練計劃中,加入深蹲、push up、sit up、plank、推舉、划船等動作。特別是深蹲,看似簡單的動作,卻不但可促進腿部肌肉增長,還能增加全身肌肉。

肌肉訓練

不要讓肌肉太舒服

身體其實是有很強的適應力,不少人健身開始有進步時,又同時讓增肌走向瓶頸位,健身老師說,不要讓肌肉太舒服,此時,你需要更強的刺激,助你激活肌肉,比如增加一些重量、調整動作順序、縮短休息時間等。

健身

少食多餐

肌肉需要有更多的養分,如果你是瘦仔而想增肌,建議你每日要比平時多攝取200卡路里,而且要維持一些時間,才會有效果。增重時最好的方法就是少吃多餐,比如是一日六餐,正餐之外外加下午茶及宵夜,以便吸收。

健身飲食

多食紅肉

含動物性蛋白質的紅肉是最好的蛋白質來源。它比其他肉類含有更多的蛋白質,而當中的 Creatine也是一種可以增加肌肉量的物質,可刺激生長賀爾蒙的釋放,有利肌肉生長。不過食的時候記得食瘦肉,狂食肥肉,反而增加脂肪,不是肌肉。

水行俠, Jason Momoa

增加卡路里而不肥可以學水行俠

水行俠Jason Momoa雖然大份又巨型,但他的脂肪和肌肉的比例十分完美,原來是因為他在增加食量的同時,注意多吃瘦肉,減少脂肪的吸收。他在訓練大隻時,他會多吃瘦肉和綠葉蔬菜,特別選吃Aku或吞拿魚。

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