殺死啤酒肚5大最有效方法

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  • 7 Apr 2017
by Stephanie Li

「啤酒肚」是男人的公敵,當年你吃幾多都不會胖,但年齡開始增長時,你看看身邊的一班中佬朋友,個個不是啤酒肚就是開始出現髮線問題。消除「啤酒肚」雖然不是易事,但只要用上對的方法,飲食配合運動,消除大肚腩都不會難得到你!

自我測量有沒有啤酒肚

你不太肯定?心虛的人趕快拿把尺來量量自己的腰圍吧。男性腰圍大於90公分,再量量WHR(腰臀比)男性理想的腰臀比例大約在0.85-0.95之間,如果兩者都超標,就要提高警覺了,趕快修正飲食生活習慣。

為何形成「啤酒肚」

啤酒肚不一定只是因為飲啤酒有關,主要是因為男士年齡增長,加上睡眠質量差,深層睡眠階段減少,荷爾蒙的缺乏令體內脂肪增加並聚集於腹部。加上大多數人都長時間坐着辦公,缺乏運動,體重更容易超標。

減量不減餐

有人以為減肥不吃早餐就可以,事實上早上是人體脾胃功能啟動的時刻。不吃早餐,反而會損害健康,所以早餐一定要吃飽吃好,至於午餐,你可吃七分飽,幫助減少晚餐的攝入量。晚餐時可少吃澱粉類主食,多吃蔬菜水果,盡量早吃飯,幫助消化。

多飲茶

不時飲酒已成習慣,想甩走啤酒肚的話,就要盡量少飲,改為飲茶吧。可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶,如普洱茶、烏龍茶、紅茶等都有去脂的功效,如果有睡眠問題的朋友,可以改為在上午飲綠茶。

啤酒控又如何減?

如果你是啤酒控,要減去大肚腩,都要減少飲。所謂吊頸都要抖啖氣,你可以選擇每星期只在一天飲啤酒,其餘的六天時間就盡量消耗熱量,多做點運動吧。

足夠的睡眠

保持健康的體重,其實都與你的睡眠質素有關,有研究指,有足夠睡眠將的話,有助你擊敗零食的誘惑,而且足夠睡眠可以減輕壓力和改善記憶,對你的身心和體重都有健康的關係。

針對腹部運動

如果你有一個啤酒肚,飲食要注意之外,運動也不可以少,你要做的是消耗更多的熱量,運動可以為你增強新陳代謝。多練腹部肌肉,比如是舉啞鈴、掌上壓、仰卧起坐等都是最強消除啤酒肚的運動。

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