要練人魚線即是要練甚麼肌肉?要練出原來要人魚線需要肌肉與體脂的配合

Eddie Gor
  • 6 Aug 2021

健身你有練二頭肌、膊頭、胸肌、腹肌,但再「打大佬」?就是男人夢寐以求的人魚!到底甚麼是人魚線?要練出原來要人魚線需要肌肉與體脂的配合?

人魚線部位即是哪些肌肉?

人魚線部位即是哪些肌肉?

所謂人魚線,其實就是指腹外斜肌(external abdominal oblique),位於骨盆上方、腹部底部的位置。從正面看,兩側的腹外斜肌剛好構成一個V形,和傳說中的人魚相似,於是又叫人魚線。由於位置關係,褲頭低時若隱若現,便成為男人性感的標記。

人魚線成為性感象徵並不是近年才出現,早在希臘時代的男性雕像你都

人魚線成為性感象徵並不是近年才出現,早在希臘時代的男性雕像你都可以見到人魚線,正是為了男性的陽剛之氣。另外Leonardo da Vinci在其《繪畫論》中亦提出人魚線作為男性「美」和「性感」的概念。而人魚線的英文是Apollo’s Belt或是Apollo’s Girdle,意思是阿波羅的腰帶。亦有人稱之為Adonis Belt,Adonis是在希臘神話之中是俊美男性的代名詞。

甚麼是人魚線?要練出原來要人魚線需要肌肉與體脂的配合

姑勿論人魚線的英文名稱是否真的來自那兩位傳說人物,但我們都可以知道,人魚線是男性陽剛、美和性感的象徵。所以如何可以不去鍛練這塊小小的V字呢?

人魚線要點先練到?

人魚線要點先練到?

之前都提及過,人魚線是位於腹外斜肌,其實它的底層還有腹內斜肌。腹內外斜肌的主要功能是,負責控制脊椎左右迴旋或者脊椎前彎,同時亦輔助腹直肌和腹外斜肌將腹部器官維持在正常位置。也就是說,側腹肌的收縮動作不外乎兩種,第一種是對角的屈曲或(轉動)軀幹,另一種是下半身與腰部的屈曲。如果對腹內外斜肌(也就是人魚線)做針對性訓練,是會同時間訓練到腰間兩邊的肌肉。換言之,得側腹肌得人魚線!

不過它和腹直肌不同,圍度的生長潛力比較強。換句話說,腹直肌(視乎你六

練人魚線並唔容易

不過它和腹直肌不同,圍度的生長潛力比較強。換句話說,腹直肌(視乎你六塊或者八塊)是很難因為大重量訓練而練大。但是,緞練側腹肌是可以把腰圍練得很粗,形成「H」型水桶腰的!這點大家要留意。

要人魚線就要留意體脂!

要人魚線就要留意體脂!

究竟要多少訓練量才會練到人魚線呢?可以比大肌肉練得頻密一點, 2-3次或是更多也可以。可以選2-3個動作,每個動作做15-25下,共4組。而且,要令到條人魚線浮上水面,低體脂是必需的。但要幾低先會見到條人魚呢?可以說是因人而異,但一般來說,會首先見到腹直肌,才會見到側腹肌/人魚線的出現。而體脂比例大概百分之十都可以清楚看到。

如果只訓練而沒有控制飲食,它就很可能只會粗大而潛伏於脂肪下,而如

如果只訓練而沒有控制飲食,它就很可能只會粗大而潛伏於脂肪下,而如果只減脂而沒有訓練,它就只會是弱弱的一道陰影,欠缺線條。所以不單止要訓練,還要控制飲食和熱量,缺一不可,才可以擁有完美的人魚線。

photos by Gettyimages

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