【抗疫抗壓】每日讓大腦鬆一鬆!冥想教練教你冥想三式保持心理健康

Benjamin To
  • LAST UPDATE : 15 May 2022

長時間以來居家抗疫,連出街「抖啖氣」的機會也沒有,對心理所造成的壓力亦是不容忽視;今次Esquire HK便請來Trisara的冥想教練K.Anamai,分享3種簡單的冥想方法,幫助大家放鬆大腦,以保持能量充沛和積極的心態,無論面對疫情及日常壓力都適用!

關於冥想,你第一時間可能會想起宗教活動,如佛教的坐禪或打坐,但其實

冥想的好處

關於冥想,你第一時間可能會想起宗教活動,如佛教的坐禪或打坐,但其實冥想本身亦是一個心性鍛鍊運動,除了可以訓練集中力﹐亦有放鬆大腦及減壓功效;說到提升集中力,瑜伽裡經常會進行冥想,而近年不少職業運動員亦有於比賽前進行冥想的習慣,可以舒緩緊張情緒﹐亦有助提升比賽時的場上表現。

首先進行深呼吸,專注並集中,特別留意肺部和橫膈膜肌,重複動作5次直

冥想方法:正確的呼吸

冥想看似簡單無比的靜止動作,但過程其實講求極高的集中力;開始冥想前不妨先做個簡單暖身,花數分鐘去準備狀態,活用肺部和橫膈膜肌進行深呼吸,直至心境平靜才開始進行冥想。

從自己的言語、思想和情感開始慢慢清空一切。

冥想方法:清空思想

冥想姿勢沒有一定準則,可以是盤腿而坐,亦可以是平躺,甚至坐於椅上,但建議盡量找一個安靜而舒適的環境,在一片寧靜中放鬆自己心神;這裡說的放鬆心神,並非單是坐著發白日夢,而是從自己的言語、思想、情感,開始慢慢清空一切。

運用腹部呼吸兩分鐘,呼吸時將專注力放於空氣的進出,可有助身體放鬆

冥想方法:減輕壓力

冥想完成後,將專注力集中於腹部呼吸約兩分鐘,呼吸時將專注力放於空氣的進出,可有助身體放鬆之餘,亦有助清除雜念。

在留家工作的日子,不妨趁空檔時間,給自己一個冥想的空間,清除雜念,放

冥想時間長短不一,但建議時間約為10至20分鐘間;每日冥想對身心健康都有脾益,不妨早上或睡前抽少少時間,給自己一個冥想空間,清除雜念,放鬆身心。

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