打坐冥想 健身健心

Esquire HK - Casper Li
  • 12 Jan 2018

香港地生活節奏太快,你有你嘅生活,我有我嘅忙碌,大家都慣了。做足成日,工作累了,如果撞著地鐵(又)故障,心中難免充滿怨氣。然後就是資訊爆炸,人們慣於不停接受新聞及朋友動態的一切資訊,總之一有空檔就死盯著智能電話屏幕,不讓自己有一刻放鬆。 久而久之,心坎腦海都被很多無謂事情填滿。

垃圾桶滿了要傾倒,心靈思緒亦一樣,要適時清空洗滌。打坐,便是其中一個煥發心神之法,將影響你情緒的無用之物統統掃走,為心靈斷捨離。

打坐即靜坐,佛家稱之為禪坐,西方又稱為冥想。經醫學證明,打坐能加快體內的氣體交換,消除神經緊張,令肌肉放鬆,緩和疼症。打坐的簡單動作,亦可提高身體的柔軟性,並有助放鬆心神,消除精神上的壓力和煩惱。打坐其實早已是一種世界盛行的養生健身之法,大家熟悉的狼人Hugh Jackman、歌后Madonna、大導Martin Scorsese、已故蘋果教主Steve Jobs等名人都有打坐冥想的習慣。

打坐的正確姿勢

打坐絕不艱深,但又不是毫無法則。首先打坐的地方要愈靜愈好,電視要熄,手機要靜音模式;於大廳或臥室靜坐俱可,最好打開窗戶讓空氣流通,姿勢方面則可留意以下各點:

1. 打坐時可在墊上或床上,最緊要平坦

2. 腰部要自然伸直,但不用刻意挺起胸膛,頭則頂天垂直

3. 將兩肩肌肉放鬆,讓手腕自然放在大腿上

4. 盤腿而坐時, 不必勉強交腳及腳板向上,以自己舒適的坐姿為先

5. 坐好以後不要急着閉眼,先讓心情及呼吸平靜下來,再慢慢閉目

6. 只用鼻呼吸,呼吸宜深不宜短,慢慢將一呼一吸的時間拉長,感受呼吸深入體內

7. 可略帶微笑,因為人在笑時,神經會自然放鬆。

初學靜坐的朋友也不用勉強坐太久,以「寧可短,不可斷」為原則,剛開始可以每次20分鐘,之後每過一個月再增加5分鐘,最後以1小時為目標,持之以恆。而最佳的打坐時間是早晨剛起床的時候,這時大腦最清醒;或在晚上臨睡前打坐冥想,將一天的煩惱勞累掃除,連帶提升睡眠質素。大家不妨試著改變起床後、臨睡前玩手機的習慣,讓最原始簡單的呼吸吐納助你放鬆心神。

當然,若能與另一半齊齊打坐,一起閉著雙眼互相陪伴。這種無聲無汗的活動,不但有益身心,又可將生活氛圍歸於平和靜謐, 伴侶之間的磨擦自然會減少。

Loading...
YOU MAY LIKE
訂閱Esquire接收最新男士生活資訊
Sign up FOR ESQUIRE_PAPER NOW!!
下篇文章