健身迷思丨操腳好定唔操腳好?

Polo Ng
  • 22 Oct 2018

大家健開身都知道,胸、背、膊頭、二頭、三頭同Core一定要練,但操腳總是有好多爭議,到底是利多於弊,還是弊多於利呢?

健身迷思 操腳好定唔操腳好?

當日健身界胡師傅說了一句:「唔係唔操腳,做少啲。」的確,在健身的初期,大家不妨可以先練上身,集中做好上半身同手臂,先習慣做gym的用力方法和平衡。因為大多數香港人健身都是為了減肥,或者過瘦的人去增肌,都是並不習慣如何用力。所以這個時候,先練上身,再用跑步和踩單車等帶氧氣去順便鍛練大腿肌肉。

健身迷思 操腳好定唔操腳好?

相反而言,操腳其實可以谷起上半身肌肉,令上身的肌肉更加爆炸。因為多關節動作同時刺激多組肌肉,尤其是我們的大肌肉,例如背部、腿部和胸。當我們身體動用得愈多肌肉,愈多睾丸酮就會釋放。這樣會令身體其他肌肉生長得更加好,所以幾天的上身肌肉中加上一天的腿部操練,就可以激發睾丸酮。

健身迷思 操腳好定唔操腳好?

操腳另一個目標,其實都是為了預防受傷,下肢佔全身超過一半肌肉,是力量的根源,而下身也需要肌肉去保護骨骼同同軟組織,這樣發力才比較好。

健身迷思 操腳好定唔操腳好?

胡師傅另一個金句是:「腰、膝頭、足踝令到你玩唔到健身。」因為腰、膝頭、足踝是三個支撐身體的支點,如果發力不當,這三部份就會首當其衝受力,一旦受傷就會手尾很長,而且再難以健身。如果要做深蹲,都要循序漸進,不要盲目追隨網上的健身片段,正所謂「健身健心嘛!」

健身迷思 操腳好定唔操腳好?

其實到最後,唔係做唔做的問題,而是點做的問題?要知道自己能力到邊,先可以玩得更加長久。

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