中佬最需要吸收咩營養?
年紀愈大,男人需要甚麼的營養?中佬最應該食咩?甚麼要多吃,甚麼要少吃?以下的7大飲食要點,你一定要知道!

減去卡路里
隨著年齡的增長,代謝率會下降,即是燃燒卡路里的能力都會下降,因此是時候減少一下你的卡路里攝入量。額外的熱量也意味著額外的磅數,過肥始終對身髒焦益,因此中佬飲食上,都應該保持每一口都都是營養的原則,謝絕垃圾食物了。

吸收更多維他命B12
維他命B12是經常被忽視,不過它卻是中年男士的營養補充物,大多數不是素食者的人都很容易在飲食得到;有助健康心血管,又可以預防骨質疏鬆症。有豐富維他命B12的食物,比如是奶類、 魚類、 蛋和肉類。

多專注食物纖維
蔬菜、水果、堅果和穀物都有豐富的食物纖維,不過,不喜歡吃水果的人又可以如何吃?中佬可以把乾果作為平日的餐與餐中的小食,當中的纖維一樣有助腸道順利運行體內垃圾,不過選吃不另加糖分的天然乾果更好,多吸收食物纖維,亦可降低胃腸道炎症的風險呢。

補補鈣
鈣對你的骨骼有很多的好處,很多人以為每天一杯牛奶便可,但有補充足夠、又豐富的鈣質,一杯始終不夠。年齡增長會自然流失鈣質,為了骨骼的健康,一般成年人每天應該吃1000毫克,但對於70歲以上的男子,成年人可以達到1200毫克。
Topic:
YOU MAY LIKE
Esquire_Paper
Esquire Magazine

以優惠價訂閱一年雜誌,可獲贈精選訂閱禮品。
Subscribe
