中佬最需要吸收咩營養？

減去卡路里

隨著年齡的增長，代謝率會下降，即是燃燒卡路里的能力都會下降，因此是時候減少一下你的卡路里攝入量。額外的熱量也意味著額外的磅數，過肥始終對身髒焦益，因此中佬飲食上，都應該保持每一口都都是營養的原則，謝絕垃圾食物了。

多吃香蕉

隨著年齡的增長，血壓會上升。 為了解決這個問題，降低中風和心血管病發作的風險，你應該少吃鈉和更多的鉀。飲食最好清淡一點，減鹽。至於補充鉀質，香蕉就是又方便又有營養的好選擇，西蘭花和薯仔也一樣好。

吸收更多維他命B12

維他命B12是經常被忽視，不過它卻是中年男士的營養補充物，大多數不是素食者的人都很容易在飲食得到；有助健康心血管，又可以預防骨質疏鬆症。有豐富維他命B12的食物，比如是奶類、 魚類、 蛋和肉類。

多用天然香料

隨著年齡的增長，味覺可能與以前不太相同，但多吃鹽始終都不是一件好事，在烹飪食物時，你可以多加一些天然的香料，比如是香蔥、蒜頭、辣椒、咖哩香料等，健康又天然。

多專注食物纖維

蔬菜、水果、堅果和穀物都有豐富的食物纖維，不過，不喜歡吃水果的人又可以如何吃？中佬可以把乾果作為平日的餐與餐中的小食，當中的纖維一樣有助腸道順利運行體內垃圾，不過選吃不另加糖分的天然乾果更好，多吸收食物纖維，亦可降低胃腸道炎症的風險呢。

補補鈣

鈣對你的骨骼有很多的好處，很多人以為每天一杯牛奶便可，但有補充足夠、又豐富的鈣質，一杯始終不夠。年齡增長會自然流失鈣質，為了骨骼的健康，一般成年人每天應該吃1000毫克，但對於70歲以上的男子，成年人可以達到1200毫克。

曬下太陽都好有用

鈣質對你如此重要，你也要吸收更多的維他命D來幫助身體去吸收鈣質。這種維他命不是由食物而來，而是來自太陽，所以趁著好天氣，出外走走，曬下太陽，吸下新鮮空氣。