中佬最需要吸收咩營養?

admin
  • 8 Aug 2017
by Stephanie Li

年紀愈大,男人需要甚麼的營養?中佬最應該食咩?甚麼要多吃,甚麼要少吃?以下的7大飲食要點,你一定要知道!

減去卡路里

隨著年齡的增長,代謝率會下降,即是燃燒卡路里的能力都會下降,因此是時候減少一下你的卡路里攝入量。額外的熱量也意味著額外的磅數,過肥始終對身髒焦益,因此中佬飲食上,都應該保持每一口都都是營養的原則,謝絕垃圾食物了。

多吃香蕉

隨著年齡的增長,血壓會上升。 為了解決這個問題,降低中風和心血管病發作的風險,你應該少吃鈉和更多的鉀。飲食最好清淡一點,減鹽。至於補充鉀質,香蕉就是又方便又有營養的好選擇,西蘭花和薯仔也一樣好。

吸收更多維他命B12

維他命B12是經常被忽視,不過它卻是中年男士的營養補充物,大多數不是素食者的人都很容易在飲食得到;有助健康心血管,又可以預防骨質疏鬆症。有豐富維他命B12的食物,比如是奶類、 魚類、 蛋和肉類。

多用天然香料

隨著年齡的增長,味覺可能與以前不太相同,但多吃鹽始終都不是一件好事,在烹飪食物時,你可以多加一些天然的香料,比如是香蔥、蒜頭、辣椒、咖哩香料等,健康又天然。

多專注食物纖維

蔬菜、水果、堅果和穀物都有豐富的食物纖維,不過,不喜歡吃水果的人又可以如何吃?中佬可以把乾果作為平日的餐與餐中的小食,當中的纖維一樣有助腸道順利運行體內垃圾,不過選吃不另加糖分的天然乾果更好,多吸收食物纖維,亦可降低胃腸道炎症的風險呢。

補補鈣

鈣對你的骨骼有很多的好處,很多人以為每天一杯牛奶便可,但有補充足夠、又豐富的鈣質,一杯始終不夠。年齡增長會自然流失鈣質,為了骨骼的健康,一般成年人每天應該吃1000毫克,但對於70歲以上的男子,成年人可以達到1200毫克。

曬下太陽都好有用

鈣質對你如此重要,你也要吸收更多的維他命D來幫助身體去吸收鈣質。這種維他命不是由食物而來,而是來自太陽,所以趁著好天氣,出外走走,曬下太陽,吸下新鮮空氣。

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