最新研究!一星期做2.5小時運動已可改善健康!

Esquire HK - Park Chan
  • 18 Oct 2017

眼見自己愈來肥,但日日放工都已經夜深,無時間做運動?但有最新研究指出,一星期做2.5小時運動,已經可以讓你改善健康,一套電影的時間,應該再無藉口不運動了吧?

一項已刊登在The Lancet 的研究報告,以持續了七年,跟進了13萬來自不同國家地區人口個案的研究指出,原來每星期付出2.5小時去運動的人,亦即是平均一日21分鐘運動,已經可以降低28%英年早逝的機會,也可以降低20%患上心臟病的風險,當然啦,你願意花更多時間去做運動,你將會可以更健康,這是毋可置疑,但同時亦說明,你是必須做運動的,也不能以沒有時間做理由,2.5小時,即是一套電影或者兩三集電視的時間,相對一星期的時間實在太少。

同時間,運動的強度亦不必定是跑步與cross training等劇烈運動,每個星期就算是150分鐘的步行與及家務時間,也一樣有助帶來運動量,因此,想健康,就真的要多行幾步,同埋做家務,家中另一半一定好高興!

每日21分鐘可以做甚麼運動?

不妨參考以下workout模式,原設定是12分鐘得組合,毋須特別器械,就算你去旅行在酒店房也一樣可以做,而且動作的組合相對簡單,輕鬆易記,只需將組合次數增多,直至足夠運動量即可。

延伸閱讀: 酒店房入面都可以Workout

除了每日21分鐘運動,再配合飲食習慣!

經常都說,You are what you eat,減肥都是一半運動,一半飲食的任務,注意飲食才可以真正達到目標,當然,我們不是在建議甚麼飲食菜單,反而是注意自己幾種飲食習慣的改變,可能已經可以帶來明顯的改善。例如你要知道幾時飲水,又或者可以試飲蘋果醋,甚至乎早餐吃蛋,原來都可能幫助身體減磅!

延伸閱讀: 減肥五個飲食習慣

人到中年想健康更要注意以下事情

作為中佬,除了肚腩暴漲之外,身體也愈來愈差,所以要知道自己需要吸收甚麼營養,也是保持健康重要之道,例如原來中年男人多吃香蕉補充鉀質,是可以控制血壓問題;又或者你應該收更多維他命B12,預防骨質疏鬆症!

延伸閱讀: 中佬最需要吸收咩營養?

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