要改啦, 運動常犯的錯誤

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  • 5 Dec 2017
by Stephanie Li

做運動不可以隨隨便便,以下有不少運動人士常犯的錯誤,看似小事,實際上影響你的表現之外,還會增加受傷的可能。是時候,要改啦!

服裝不合適

不同的運動需要不同的服裝,不只是為了靚,而是為了功效。比如是跑步,你最好是以服裝的物料行先,穿有助於透氣排汗的運動服, 保持清爽, 棉質衫家中易有,不過就太吸汗,在訓練後易因濕衣而著涼。

忽略鞋子壽命

不要以為服裝對了就不太需要理會鞋子。做不同的運動需要的鞋子都不一樣,這是為了保護你的腳而設計的。平日不少人都因為懶,穿普通波鞋就跑,短時間的慢跑還可,但如果你認真訓練的話,普通波鞋其實未必能夠提供更好的功效。另外,建議跑鞋壽命過去一半時,可與新跑鞋輪換使用,令你在對比之中更清楚何時適合棄用舊鞋。

不會循序漸進

有些新手常以為我一定得的心態,有時運動不是比賽,要看你當下的狀態而定,而且新手也不宜跳步而行,進行強化版的訓練,循序漸進才好。以跑步為例,新手跑手以為跑得越多越快就好,但他們應該逐步增加跑步歷程,過度運動易受傷之外,同時又減少了交叉訓練,鍛煉不同部位肌肉。

喝水不足

很多人低估了運動時失去的水分的可能,訓練前、一半和後段都要適當地喝水,補充水分,如果運動的時間超過一小時,你亦可以選擇運動飲料, 補充納、鎂等元素,為自己補充能力,以免影響訓練效果。

運動前空腹

你以為不會吃東西可以使你的減肥計劃更有效果?原來空腹做運動,反而會影響你的運動表現,另外,亦有可能因為過量的運動、太多消耗體能,令你出現低血糖問題。要改啦!

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