陳安立教你Show肌:訓練之前先要戰勝心魔

Brian 陳安立
  • 27 Apr 2020

好久沒有在《Esquire》跟大家見面,疫情下,希望大家一切安好。最近我在讀一個體適能教練証書課程,雖然學院的課室也要關閉,但課程改為網上授課,一齊停課不停學。正好我最近也拍攝了一個關於肌肉和運動的全新電視節目,可以活學活用。

節目名叫《Show肌》,不是單單教人強身健體的運動教學,而是集遊戲、搞笑小劇場、專家講解的輕鬆資訊節目,每一集的內容都會集中身體一部份的肌肉。

我的拍檔有陳奐仁、莊端兒、肥腸和Pony,大家也拍得非常好玩和過癮!記得有

我的拍檔有陳奐仁、莊端兒、肥腸和Pony,大家也拍得非常好玩和過癮!記得有一集關於臀大肌,我們要挑戰「股肌夾斷筷子」,聽起來很不可思議,挑戰時才發現原來「Pat Pat 」的力量可以如此驚人!

節目中也會分享好多有趣的肌肉冷知識,例如:「身體哪一部分的肌肉,怎樣

節目中也會分享好多有趣的肌肉冷知識,例如:「身體哪一部分的肌肉,怎樣操也不會變粗?」「吃菠菜真的可以變大力水手?」「女士操肌太多會導致胸部縮水?」先賣關子,答案留在節目中告訴大家!

因為拍攝緣故,我也在最近幾個月時間,密密操肌,以應付拍攝當中的瘋狂

因為拍攝緣故,我也在最近幾個月時間,密密操肌,以應付拍攝當中的瘋狂挑戰。每日健身成為生活日常,累積了小小心得,可以分享給想立下決心,開始「操Fit」自己的朋友。先不談訓練內容,而是如何戰勝心魔,快速提升自律能力的小技巧。

五秒法則

五秒法則

「五秒法則」是來自Mel Robbins的暢銷書。當你明知要做某件事,但內心卻會掙扎遲疑時,就要立即用上。對自己倒數五秒,數到一就要行動,否則大腦就會阻止你。無論是起床,健身,制定一天的計劃都非常有效!個人的行動力也會大大提升!長久下來,當這個法則成為習慣後,會發現這是改變人生的五秒。

寫下訓練內容

寫下訓練內容

健身前先寫下訓練內容,寫在字條,或是記事本,對新手都是非常有效,我仍然有這一個小習慣。首先,讓時間運用更有效率,不會在中途花時間構想下一個動作,也能夠提升訓練效益。其次,可以增加對自我的要求,有時明明想放棄,但看到未完成的項目,也會默默堅持下去。最後,定期檢視寫下的內容,可以對訓練的模式作出加強,看著自己慢慢進步,也是一種有推動力的滿足感。

希望這兩個小技巧都幫到大家。疫情下雖然大家都被困家中,但千萬不要

希望這兩個小技巧都幫到大家。疫情下雖然大家都被困家中,但千萬不要自暴自棄,否則過去的努力又會前功盡廢。就當是「精神時光屋」,利用這段時間,提升自己,之後相約健身房再見!

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